Salve guys,

 

Vou passar minha dieta aqui, para quem quer copiar, assim como para quem quiser avaliar e me passar recomendações.

 

Macros: Carbos [408g] Proteínas [264g] Gorduras [79g] = 3400 kcal de inicio. Alimentos pesados cozidos.

 

Meu peso: 1,83m, 86kg em jejum, 9,6% de bf.

 

Refeição 01:

Aveia: 70g

Leite integral: 350ml

Whey: 20g

Pasta de amendoim: 35g

Banana: 80g

 

Refeição 02:

Iogurte de morango (normalzão de mercado): 270ml

 

Refeição 03:

Arroz: 250g

Frango: 150g

 

Refeição 04 (pré treino):

Aveia: 100g

Banana: 150g

Leite desnatado: 250ml

Whey: 40g

 

Refeição 05 (pós treino):

Arroz: 200g

Frango: 200g

 

Refeição 06:

Sucrilhos da Nescau: 60g

Leite integral: 200ml

Pasta de amendoim: 15~20g

 

Suplementos: Whey, Creatina, Multi Opti-men, Omega 3. 

 

OBS: minha rotina é muito corrida, tenho pouco tempo para tudo, por isso as refeições liquidas com aveia.

 

Alguma dica, ajuste?

Thanks!

Editado 4/11/2019 às 16:30 11/4, 2019 por lucasbsilva9 (veja o histórico de edições)

Aumentaria a gordura e diminuiria a proteína.

18 horas atrás, lucasbsilva9 disse:

Salve guys,

 

Vou passar minha dieta aqui, para quem quer copiar, assim como para quem quiser avaliar e me passar recomendações.

 

Macros: Carbos [408g] Proteínas [264g] Gorduras [79g] = 3400 kcal de inicio. Alimentos pesados cozidos.

 

Meu peso: 1,83m, 86kg em jejum, 9,6% de bf.

 

Refeição 01:

Aveia: 70g

Leite integral: 350ml

Whey: 20g

Pasta de amendoim: 35g

Banana: 80g

 

Refeição 02:

Iogurte de morango (normalzão de mercado): 270ml

 

Refeição 03:

Arroz: 250g

Frango: 150g

 

Refeição 04 (pré treino):

Aveia: 100g

Banana: 150g

Leite desnatado: 250ml

Whey: 40g

 

Refeição 05 (pós treino):

Arroz: 200g

Frango: 200g

 

Refeição 06:

Sucrilhos da Nescau: 60g

Leite integral: 200ml

Pasta de amendoim: 15~20g

 

Suplementos: Whey, Creatina, Multi Opti-men, Omega 3. 

 

OBS: minha rotina é muito corrida, tenho pouco tempo para tudo, por isso as refeições liquidas com aveia.

 

Alguma dica, ajuste?

Thanks!

Nescau chocoball não pode faltar hahaha  

 

Fabio Giga da integral médica que curte esse baguio, mas ele come uma tigela gigante!

Editado 5/11/2019 às 11:18 11/5, 2019 por AlexandreMM89 (veja o histórico de edições)

Agora, AlexandreMM89 disse:

Nescau chocoball não pode faltar hahaha  

 

Fabio Giga da integral médica que curte esse baguio, mas ele come uma tigela gigante!

 

os macros não são tão ruins, considerando que é um bulking, vale realmente a pena hahahaha

também é uma maneira de dar um pouco mais de prazer à dieta 

 

18 horas atrás, SaBiih disse:

Aumentaria a gordura e diminuiria a proteína.

 

aumentei para 90g  as gorduras (me dou bem com gorduras um pouco mais altas) e diminui para 220g as proteínas, valeu!

Curti a dieta, simples e objetiva, tranquilo de seguir