Fala pessoal! 

Então, sou lutador amador de MMA e to sentindo que to cansando muito rápido, tipo tenho força mas meu gás acaba rapidaço, então me deram a ideia de malhar com foco na minha resistência muscular. Se liguem no meu treino, não curti muito a primeira nem a segunda ficha (apesar de ter dado uma melhorada), mas bora pra terceira, alguma sugestão????? Treino 3x/ semana!

Peso: 90kg

Altura: 1,83m

1º ficha

80% RM

3x15

Pausa 60 segundos

1)    Supino barra

2)    Agachamento livre

3)    Mesa flexora

4)    Remada baixa

5)    Puxada costas

6)    Abdominal reto

7)    Cadeira extensora

8)    Tríceps coice

9)    Rosca direta

10)    Desenvolvimento com halteres

2ª ficha 

50%RM

3x20

Pausa 60 segundos

1)    Supino halteres

2)    Agachamento livre

3)    Banco flexor

4)    Remada baixa

5)    Puxada costas

6)    Abdominal reto

7)    Cadeira extensora

8)    Tríceps testa

9)    Rosca concentrada

10)    Desenvolvimento com halteres

3ª ficha

40%RM

4x20

Pausa 90-100 segundos

1)    Supino halteres

2)    Agachamento livre

3)    Banco flexor

4)    Remada baixa

5)    Puxada frente

6)    Abdominal oblíquo

7)    Cadeira extensora

8)    Tríceps testa

9)    Rosca unilateral neutra

10)    Desenvolvimento com halteres

11)    Panturrilha máquina em pé

12)    Elevação de escápula c/ halteres

13)    Elevação lateral c/ halter

14)    Tríceps cross na barra W

Se souber inglês procure os vídeos do Brian alsruhe no YouTube.

Ele é strongman e lutador 

Todo treino dele foca no condicionamento...

E ele explica melhor do que eu

Pra não ficar com muita coisa solta

Starting strength conjugado com um trabalho de condicionamento pesado.

Eu indicaria Michael Boyle.. 

Se você quer realmente melhorar tua performance na luta, musculação não seria o ideal.. 

Vai pro treinamento funcional

Pode ser falto de cardio também..

Muito tempo fazendo exercícios anaeróbicos, o coração pode sofrer uma hipertrofia, bombear sangue muito forte, mas ter pouca resistência para manter esses batimentos...

Ah, parece que deletei em ler a parte que disse que é lutador de MMA... Esquece o que eu falei auhahuahua