Pedrolw Postado Outubro 23, 2019 às 11:47 Autor Postado Outubro 23, 2019 às 11:47 Treino dia 23/10/2019 Cadeira extensora 10 x 10 / GVT repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 carga: 35/35/35/35/35/35/35/35/35/40 Obs.: Poderia ter começado com 40kg e diminuído para 35kg no meio do treino. Agachamento livre 3 x 12 - 15 repetições: 15/15/15 carga: 20/20/20 Obs.: Peso mixuruca, mas minha perna estava bamba. Mesa flexora 3 x 10 - 12 repetições: 15/15/13 carga: 55/50/45 Obs.: Tive aula prática ontem na faculdade, onde mexemos com a parte posterior, resolvi não pegar muito pesado no treino hoje. Panturrilha sentado 4 x 15 - 20 repetições: 20/20/20/20 carga: 30/30/30/30 Obs.: - Panturrilha em pé 4 x 15 - 20 repetições: 20/20/20/20 carga: 40/40/40/40 Obs.: - Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 15 - 20 repetições: 15/15/15 carga: Peso do corpo Obs.: - Para levantar hoje foi complicado, tenho prova na quinta e duas palestras na semana que vem que me convidaram para dar. Uma hora e meia de conteúdo para passar para o pessoal, quase não tenho tempo para preparar tudo e ter energia para ir treinar, porém, seguimos firme Dieta de ontem 100% ok (Acabei comendo um charge, mas tudo dentro dos macros, 2700 calorias) Peso 69,75
Pedrolw Postado Outubro 25, 2019 às 11:47 Autor Postado Outubro 25, 2019 às 11:47 (editado) Treino dia 24/10/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 40/40/40 Obs.: - Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 14/14/14 Obs.: - Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: - Cross over 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 20/20/20 Obs.: - |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 15/10/10/10 |carga: 20/15/15 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 12/10/10/10 |carga: Peso do corpo. |Obs.: - Elevação lateral com halteres 10x10 GVT repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 carga: 7/7/7/7/7/6/6/6/6/6 Obs.: - Desenvolvimento com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 8/8/8 Obs.: - Consegui ir treinar à noite, porém, como já falei em outro dia, prefiro mil vezes de manhã, parece que não tenho a mesma força e disposição como tenho às 06:00. Tirei as fotos e notei uma nítida evolução, apesar de não ter subido o peso. As medidas não tirei ainda porque não tive tempo, mas assim que der, já atualizo. Dieta de ontem 100% ok, Peso: 69,85 Fotos: https://imgur.com/DrydiNJ https://imgur.com/22iJGkI https://imgur.com/f7EtnUK https://imgur.com/AcLePmZ https://imgur.com/wRhsS2d https://imgur.com/FCpQGO7 https://imgur.com/H46sq9e Editado Outubro 25, 2019 às 11:48 por Pedrolw
Pedrolw Postado Outubro 29, 2019 às 17:13 Autor Postado Outubro 29, 2019 às 17:13 O treino de ontem foi muito bosta, nem adianta ser registrado. Fiz costas e bíceps, porém, estava muito desgastado por conta de uns problemas pessoas, aí fui na academia só para desestressar mesmo, ajudou um pouco. Hoje de manhã tive que fazer uma palestra, aí não precisei ir para o escritório trabalhar, aproveitei e fui fazer pernas. Treino dia 29/10/2019 Cadeira extensora 10 x 10 / GVT repetições: 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 carga: 40/40/40/40/40/40/40/40/40/40 Obs.: Dá para colocar mais carga. Leg press 45° 3 x 10 - 12 repetições: 10/10/10 carga: 100/100/100 Obs.: - Panturrilha sentado 4 x 15 - 20 repetições: 20/20/20/20 carga: 30/30/30/30 Obs.: - Panturrilha em pé 4 x 15 - 20 repetições: 20/20/20/24 carga: 40/40/40/40 Obs.: - Abdominal supra inclinado 3 x 12 repetições: 12/12/12 carga: Peso do corpo Obs.: - Treino bem curto pq ainda não me recuperei 100%, estou bem cansado fisicamente e espero que essa semana melhore. Dieta de ontem 100% ok. Peso: 69,00kg
Power_tr00 Postado Outubro 30, 2019 às 10:22 Postado Outubro 30, 2019 às 10:22 Acabou reação de hj Mano Treino bosta é melhor do que não treinar Isso soma na consistência
Pedrolw Postado Outubro 30, 2019 às 11:50 Autor Postado Outubro 30, 2019 às 11:50 1 hora atrás, Power_tr00 disse: Acabou reação de hj Mano Treino bosta é melhor do que não treinar Isso soma na consistência Isso mesmo cara, pelo menos fica aquela sensação de dever cumprido Treino dia 30/10/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 40/40/40 Obs.: - Supino inclinado na barra 3x8-10 repetições: 8/8/8 carga: 30/30/30 Obs.: - Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: - Cross over 3x8-10 repetições: 10/10/10/10 carga: 15/15/15/15 Obs.: Diminuí a carga e aumentei uma série. |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 15/10/10 |carga: 20/20/20 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 15/10/10 |carga: Peso do corpo. |Obs.: - Elevação lateral com halteres 6x10 repetições: 10/10/10/10/10/10 carga: 7/7/7/7/7/7 Obs.: Só consegui fazer 6 séries hoje devido ao tempo. Nas ultimas semanas não estou conseguindo dormir antes da meia noite, e ainda dormindo de barriga cheia por não ter conseguido tempo para preparar as refeições do meio do dia. Hoje vou tentar comer bastante no almoço para aliviar um pouco. Dieta de ontem 90% ok. Teve aniversário no escritório, acabei comendo um pouco de sobremesa e pastéis. Peso: 69,50kg
Pedrolw Postado Novembro 12, 2019 às 13:34 Autor Postado Novembro 12, 2019 às 13:34 Bom dia pessoal!! Estou meio sumido ultimamente porque está nas últimas semanas de faculdade e não está sobrando tempo nem para dormir direito. Na última semana fui apenas 1 vez. Nessa semana consegui ir ontem e hoje, e vou tentar manter assim até quinta, pois essa semana está mais tranquila. Ontem fiz um treino de pernas, panturrilha e abdômen. Treino dia 12/11/2019 Supino reto 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 40/40/40 Obs.: - Supino inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 14/14/14 Obs.: - Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10 repetições: 10/10/10 carga: 10/10/10 Obs.: - Peck Deck 3x8-10 repetições: 12/12/12 carga: 20/20/20 Obs.: - Desenvolvimento com halteres 3x10-12 repetições: 12/12/12 carga: 8/8/8 Obs.: - Elevação lateral com halteres 3x10 repetições: 12/12/12 carga: 8/8/8 Obs.: - |Tríceps corda 3x8-10 bi-set |repetições: 12/12/12 |carga: 20/20/20 |Tríceps banco 3x10-12 bi-set |repetições: 12/12/12 |carga: Peso do corpo. |Obs.: - Foi um treino bem básico, nada de mais. Está quase chegando as férias e vou conseguir focar bastante por uns 2 meses sem errar, pois agora não estou conseguindo muito, até mesmo na dieta. Dieta de ontem: 85% ok. Teve aniversário no escritório de novo e acabei comendo bolo, mas acabou não ultrapassando muito os macros. Peso: 69,75kg Power_tr00 e RAPDZ reagiu a isso 2
RAPDZ Postado Junho 17, 2020 às 23:38 Postado Junho 17, 2020 às 23:38 E ai mano Você continuou os seus treinos???
Sante Postado Julho 18, 2020 às 16:04 Postado Julho 18, 2020 às 16:04 cara, vc ta vendo resultado nessa suplementação com melatonina? A parte mais foda da minha rotina é o sono... ta foda de dormir direito aqui
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