Diário de treino - vida de estudante [Com fotos]

[Pedrolw 20]

Treino dia 01/10/2019

 

Puxada frontal 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/10

carga: 40/40/40

Obs.: Ainda não sinto que consigo fazer progressão de carga.

 

Remada curvada 3 x 10 - 12

repetições: 10/10/10

carga: 30/30/30

Obs.: Como sempre, as últimas repetições foram tensas.

Pulldown com barra 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/10

carga: 30/30/35

Obs.: Aumentei a carga na última série, no próximo treino vou tentar fazer 3x10 com 35kg.

 

Hiperextensão lombar 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/12

carga: Peso do corpo + 5kg

Obs.: -

Encolhimento com halteres 3 x 10 - 12

repetições: 15/15/15

carga: 28/28/28

Obs.: Aumentar a carga no próximo treino.

Rosca martelo alternada 3 x 8 - 10

repetições: 24/24/24

carga: 8/8/8 cada halter

Obs.: -

Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8

repetições: 8/8/6/9

carga: 14/14/14/14

Obs.: Descansei um pouco mais na última série pq acabei conversando com um amigo da época da escola.

 

Não consegui fazer a rosca alternada de novo, quando vi já estava em cima da hora.

 

Dieta de ontem 100% ok.

 

Peso: 69,80

 

Amanhã vou aumentar a ingestão de calorias em 100kcal, só em carboidrato.

[Power_tr00 9014]

13 minutos atrás, Pedrolw disse:

carga: Peso do corpo + 5kg

Se aceitar a dica do tio

Coloque a anilha atrás da cabeça pra ver o jogo ficar mais difícil.

 

E imagine que a cada extensão vem um pulso de energia subindo dos pés, passando por toda a cadeia posterior até chegar a nuca no momento de máxima hipertensão.

 

15 minutos atrás, Pedrolw disse:

Remada curvada 3 x 10 - 12

repetições: 10/10/10

carga: 30/30/30

Obs.: Como sempre, as últimas repetições foram tensas.

Mais uma dica prática

 

Imagine o peso concentrado de tal forma que cada remada comece em seus dedos anulares. Imagine que eles sejam o gancho que prende a barra. Funciona legal peguei essa dica de um strongman competitivo.

Depois que testar e ver que funciona, seu para casa, já que estuda educação física, é achar uma explicação pra isso

 

 

No mais bons treinos

[Pedrolw 20]

41 minutos atrás, Power_tr00 disse:

Se aceitar a dica do tio

Coloque a anilha atrás da cabeça pra ver o jogo ficar mais difícil.

 

E imagine que a cada extensão vem um pulso de energia subindo dos pés, passando por toda a cadeia posterior até chegar a nuca no momento de máxima hipertensão.

 

Mais uma dica prática

 

Imagine o peso concentrado de tal forma que cada remada comece em seus dedos anulares. Imagine que eles sejam o gancho que prende a barra. Funciona legal peguei essa dica de um strongman competitivo.

Depois que testar e ver que funciona, seu para casa, já que estuda educação física, é achar uma explicação pra isso

 

 

No mais bons treinos

Boa, vou aplicar isso já na sexta, aí dou um feedback pra falar como foi.

Valeu fera ?

[Pedrolw 20]

Treino dia 02/10/2019

 

Não tinha aula na faculdade, portanto consegui ir treinar à noite.

 

Agachamento hack 4 x 8 - 10

repetições: 10/10/10/10

carga: 40/40/40/40

Obs.: -

 

Leg press 45° 4 x 10 - 12

repetições: 10/10/10/10

carga: 130/130/130/130

Obs.: Manter essa carga.

 

Cadeira extensora 3 x 12 / drop set

repetições: 12/12/10 | 10/8/8 | 10/8/6

carga: 40/30/20 | 35/25/15 | 25/15/10

Obs.: Perfeito para finalizar o grupo muscular.

 

Mesa flexora 4 x 10 - 12

repetições: 12/12/12/10

carga: 50/50/50/50

Obs.: Esqueci de aumentar a carga.

 

Panturrilha sentado 4 x 12 - 15

repetições: 15/15/15/15

carga: 30/30/30/30

Obs.: Dor estranha na parte debaixo do pé.

 

Panturrilha em pé 4 x 10 - 12

repetições: 15/15/15/15

carga: 40/40/40/40

Obs.: Senti bastante a panturrilha no final.

 

Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 15 - 20

repetições: 15/15/15

carga: Peso do corpo

Obs.: -

 

Abdominal Supra na prancha 3 x 12 - 15

repetições: 12/12/12

carga: Peso do corpo

Obs.: As últimas repetições foram sofridas.

 

Abdominal Oblíquo 1x - Bike 2x - 3 x 12 - 15

repetições: 12/70/70

carga: Peso do corpo

Obs.: Resolvi mesclar o exercício.

 

Aumentei 200 calorias na dieta, vou ver como vai ser durante a próxima semana.

Dieta 100% ok.

 

Peso: 69,45

Editado Outubro 3, 2019 às 12:13 por Pedrolw

[Pedrolw 20]

Treino dia 03/10/2019

 

Supino inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 32/32/32

Obs.: 

Crucifixo inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 10/10/10

carga: 20/20/20

Obs.: 

Cross over 3x8-10

repetições: 12/12/12

carga: 30/30/30
Obs.: Aumentar a carga no próximo treino.

Tríceps no supino reto 3x8-10

repetições: 12/12/12

carga: 20/20/20

Obs.: Vou tirar esse no próximo treino e substituir pelo tríceps banco.

Tríceps corda 3x10-12

repetições: 12/12/12

carga: 20/15/15

Obs.: Manter a carga.

 

Tríceps banco 3x10-12

repetições: 15/15/15

carga: Peso do corpo.

Obs.: Fazer o exercício um pouco mais devagar.

 

Manguito rotador externo 3x15-20

repetições: 20/20/20

carga: 5/5/5

Obs.: -

 

Elevação lateral unilateral na polia 3x10-12

repetições: 10/10/10

carga: 5/5/5

Obs.: Consegui fazer até a última série com mais facilidade do que nos últimos treinos.

 

Elevação lateral com halteres / drop set 3x10-12

repetições: 12/8/6 | 12/8/6 | 12/8/10

carga: 12/8/4 | 12/8/4 | 10/6/4

Obs.: A mesma sensação de dever cumprido como sempre ?

 

Tive mais tempo para treinar, acabei fazendo um exercício a mais de tríceps e resolvi substituir o tríceps no supino reto nos próximos treinos. Essas 200 calorias a mais que estou consumindo estão fazendo diferença, me sinto mais disposto tanto para acordar e ir treinar, quanto para o resto do dia.

 

Dieta 100% ok.

 

Peso: 69,45

[Pedrolw 20]

Treino dia 04/10/2019

 

Puxada frontal 3 x 10 - 12

repetições: 10/10/10

carga: 40/40/40

Obs.: Senti bastante desde a primeira série.

 

Remada curvada 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/12

carga: 30/30/30

Obs.: Segui a dica do @Power_tr00, e cara... impressionante como a nossa mente faz coisas, consegui fazer o exercício com muito mais facilidade.

Pulldown com barra 3 x 10 - 12

repetições: 12/10/10

carga: 40/35/35

Obs.: Aumentei a carga consideravelmente, costas estava explodindo.

 

Hiperextensão lombar 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/10

carga: Peso do corpo + 5kg

Obs.: Mais uma dica do @Power_tr00, exercício rendeu bastante.

Encolhimento com halteres 3 x 10 - 12

repetições: 15/15/15

carga: 28/28/28

Obs.: -

Rosca martelo alternada 3 x 8 - 10

repetições: 24/24/24

carga: 8/8/8 cada halter

Obs.: -

Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8

repetições: 10/8/8/6

carga: 14/14/14/14

Obs.: Falhei com o bíceps explodindo, sensação boa de não conseguir nem esticar o braço.

 

Dieta de ontem 100% ok.

 

Peso: 69,35

 

Tô perdendo peso, ingerindo 2300 calorias por dia. Semana que vem aumento mais 200cal.

[Power_tr00 9014]

2 minutos atrás, Pedrolw disse:

Treino dia 04/10/2019

 

Puxada frontal 3 x 10 - 12

repetições: 10/10/10

carga: 40/40/40

Obs.: Senti bastante desde a primeira série.

 

Remada curvada 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/12

carga: 30/30/30

Obs.: Segui a dica do @Power_tr00, e cara... impressionante como a nossa mente faz coisas, consegui fazer o exercício com muito mais facilidade.

Pulldown com barra 3 x 10 - 12

repetições: 12/10/10

carga: 40/35/35

Obs.: Aumentei a carga consideravelmente, costas estava explodindo.

 

Hiperextensão lombar 3 x 10 - 12

repetições: 12/12/10

carga: Peso do corpo + 5kg

Obs.: Mais uma dica do @Power_tr00, exercício rendeu bastante.

Encolhimento com halteres 3 x 10 - 12

repetições: 15/15/15

carga: 28/28/28

Obs.: -

Rosca martelo alternada 3 x 8 - 10

repetições: 24/24/24

carga: 8/8/8 cada halter

Obs.: -

Rosca direta com barra w 4 x 6 - 8

repetições: 10/8/8/6

carga: 14/14/14/14

Obs.: Falhei com o bíceps explodindo, sensação boa de não conseguir nem esticar o braço.

 

Dieta de ontem 100% ok.

 

Peso: 69,35

 

Tô perdendo peso, ingerindo 2300 calorias por dia. Semana que vem aumento mais 200cal.

Bom demais ver que funcionaram bem pra você...

 

Essa da força em puxada ser concentrada e iniciada no anular fizeram meu terra e remadas subirem demais

 

Bons treinos pra vc

[Pedrolw 20]

Treino dia 05/10/2019

 

Sábado depois do estágio deu um tempinho para fazer uns abdominais, tinha um compromisso logo depois

 

Abdominal infra com elevação de pernas 3 x 15 - 20

repetições: 15/15/12

carga: Peso do corpo

Obs.: A última série fiz pendurado na barra.

 

Abdominal Supra na prancha 3 x 12 - 15

repetições: 12/12/12

carga: Peso do corpo

Obs.: Inclinei um pouco mais a posição do banco.

 

Peso: 69,15

 

Dieta 75% ok, sorvete e umas cervejas atrapalharam um pouco, mas não fugi muito dos macros

 

06/10/2019

 

Domingão inventei de fazer um brownie com whey e ficou bom demais, vou ser obrigado a preparar uns pra comer durante a semana.

Usei 1 ovo

150g de banana

40g de creme de avelã

20g de nozes

30g de cacau 100%

40g de whey

 

No final do dia dei uma passeada com o cachorro pela praça como cardio.

 

Peso 69,15

[Pedrolw 20]

Treino dia 07/10/2019

 

Supino inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 12/12/12

carga: 32/32/32

Obs.: Aumentar a carga no próximo treino.

Supino reto 3x8-10

repetições: 10/10/8

carga: 40/40/40

Obs.: Fiquei com vontade de fazer um supino reto e substituí o crucifixo.

Cross over 3x8-10

repetições: 12/12/12

carga: 30/30/30
Obs.: Senti mais dificuldade para fazer esse depois de trocar o crucifixo inclinado pelo supino reto.

Tríceps corda 3x8-10

repetições: 12/12/12

carga: 20/20/20

Obs.: Consegui aumentar a carga, sinto que posso aumentar mais um pouco.

Tríceps banco 3x10-12

repetições: 12/12/12

carga: Peso do corpo.

Obs.: Colocar uma anilha no corpo

 

Desenvolvimento com halteres 4x10-12

repetições: 10/10/10/10

carga: 16/16/16/16

Obs.: -

 

Elevação lateral com halteres 4x10-12

repetições: 12/12/12/12

carga: 12/12/12/12

Obs.: Aumentar a carga.

 

Resolvi dar um estímulo diferente no treino de hoje para começar bem a semana e não cair na rotina. Me sinto mais cheio, e no espelho já estou vendo diferença

Peso manteve durante o final de semana até hoje, vou aumentar as calorias essa semana.

 

Peso 69,15

[Power_tr00 9014]

3 minutos atrás, Pedrolw disse:

Treino dia 07/10/2019

 

Supino inclinado com halteres 3x8-10

repetições: 12/12/12

carga: 32/32/32

Obs.: Aumentar a carga no próximo treino.

Supino reto 3x8-10

repetições: 10/10/8

carga: 40/40/40

Obs.: Fiquei com vontade de fazer um supino reto e substituí o crucifixo.

Cross over 3x8-10

repetições: 12/12/12

carga: 30/30/30
Obs.: Senti mais dificuldade para fazer esse depois de trocar o crucifixo inclinado pelo supino reto.

Tríceps corda 3x8-10

repetições: 12/12/12

carga: 20/20/20

Obs.: Consegui aumentar a carga, sinto que posso aumentar mais um pouco.

Tríceps banco 3x10-12

repetições: 12/12/12

carga: Peso do corpo.

Obs.: Colocar uma anilha no corpo

 

Desenvolvimento com halteres 4x10-12

repetições: 10/10/10/10

carga: 16/16/16/16

Obs.: -

 

Elevação lateral com halteres 4x10-12

repetições: 12/12/12/12

carga: 12/12/12/12

Obs.: Aumentar a carga.

 

Resolvi dar um estímulo diferente no treino de hoje para começar bem a semana e não cair na rotina. Me sinto mais cheio, e no espelho já estou vendo diferença

Peso manteve durante o final de semana até hoje, vou aumentar as calorias essa semana.

 

Peso 69,15

Boa

Eu mantenho algum espaço pra treinar instintivamente ...

A única coisa escrita em pedra em meus. Treinos são os main movement