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Full Body ou AB2X

Por DavidsonGBJJ
Em Treinamento

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Postado

Full Body ou upper/lower (ab2x) para ectomorfo?

 

FB -> seg, qua e sex

ou

AB -> A, B, off, A, B, A, off...

fazendo o treino upper 3x por semana e o lower 2x, para ectomorfo, qual melhor escolha?

Postado

Na minha opinião eu iria de FullBody, principalmente por você ser ectomorfo, utilizando poucas repetições para os seguintes(OHP, squat, deadlift, bench), a altas repetições para os demais(isoladores).

Tem alguns treinos prontos que você pode fazer, apenas coloque sua repetição maxima(RM)

Se não sabe qual sua RM utilize essa calculadora

Os treinos tem na seguinte forma:

8 semanas Hipertrofia

Bill Star 5x5

SL 5x5 kg

 Você pode pegar alguns treinos feitos em planilhas do excel aqui nesse site, pode modificar se quiser, ou ter apenas como referência, os nomes estão em inglês.

 

 

  • You can lift as much as you want. Never forget that anything can happen to any of us at any moment… even tomorrow, so the next competition may never happen. And if you have the opportunity, if you have the strength to make a record, never leave it for tomorrow. Tomorrow may never come. Konstantin Konstantinovs

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