Então pessoal, estou a 2 semanas na academia e já entrei com uma dieta que fiz, minha tmb deu no nutrólogo em torno de 1550 e nos cálculos perto disso, eu estou a malhar 5 vezes por semana mas o resto do dia passo sentado em casa estudando. Então passei a comer por dia cerca de 1800kcal e meu peso não se alterou em nada, estou ajustando a dieta pra ter menos kcal, digam se está ok ou se falta algo.

 

Peso: 88kg

Altura: 170cm

BF: Na bioimpedância deu 38,5% mas membros do fórum pelas fotos deram 30%

 

Além das informações passadas, desconfio muito de resistência a insulina devido o alto BF e muita gordura visceral (se puderem deem dicas pra melhorar a sensibilidade a insulina)

 

Dieta jejum intermitente:

 

12:00 

 

25g feijão 

100g filé de frango 

13ml azeite

Salada 

 

15:45 (pré treino)

 

50g arroz integral 

150g filé de frango 

 

19hrs (pós treino líquido)

 

30g Whey

80g banana

 

20hrs (pós treino sólido)

 

120g inhame 

150g filé de frango

3 ovos cozidos 

13ml de gordura 

 

20:45 

 

100g abacate 

 

 

1613kcal

123g carbo

62g gordura 

151g proteína

 

Falem o que acharam e sugestões, abraços! 

 

cara, eu tb passo o dia estudando; essas tuas calorias tao baixíssimas, sobe isso dai. joga 2x a proteina, 0,7 ate 1g de gordura *oq ficar mais viável pra ti* e deixa o resto em carboidrato e vai vendo como o corpo responde...começa a fazer cardio, aos poucos e assim vai indo.