qual dieta fazer?

[Cristianombp 2]

Opa galera...

Tô treinando faz 1 mês e meio e eu tô mt em dúvida de como deve ser minha alimentação. Tenho 1,70 e peso 62,5kg. Quero perder a barriga (não sei exatamente meu BF, mas é meio alto) mas também quero ganhar músculos. Pra iniciante, é possível secar e ganhar músculo ao mesmo tempo? Ou então pelo menos manter a taxa de gordura sem aumentar. Valeu desde já!

[krebz 3654]

20 horas atrás, Cristianombp disse:

Pra iniciante, é possível secar e ganhar músculo ao mesmo tempo? Ou então pelo menos manter a taxa de gordura sem aumentar. Valeu desde já!

é basicamente o unico momento que vc vai conseguir isso sem usar drogas, sendo iniciante. Depois de alguns meses já é absurdamente dificil perder gordura e ganhar musculo e forma significativa ao mesmo tempo.

 

Seria interessante comecar pelo basico. Veja quantas calorias vc gasta por dia (GCD), diminua la por volta de 500kcal disso (para comecar a perder gordura). E dai trabalhe com os macros (1.7 a 2.2g/kg de proteinas, +- 1g/kg de gordura e o resto em carbo).

De preferencia ajustando o que vc gosta de comer (e pode preparar, comprar, etc) e que nao seja fast food ou absurdamente industrializado.