Preparação - Men's Physique

[Alisson Moura]

Fala meus jovens.

Resolvi voltar a relatar algo por aqui, dessa vez, algo em especial.

Vou fazer o relato (quase que diário) da minha preparação para o próximo campeonato que disputarei.

Acabei de finalizar um OFF com 500mg de testo e 400mg de deca, onde atualmente estou com as seguintes medidas.

 

IDADE: 28

ALTURA: 1,87

PESO: 100KG (EM JEJUM)

%BF: 9%

PEITORAL: 108

BRAÇO RELAXADO : 41

BRAÇO CONTRAÍDO: 44

ABDOMEN: 86

QUADRIL: 105

COXA: 66

PANTURRILHA: 40

 

Serão 14 semanas de preparação com as seguintes drogas, já iniciado ontem 25/06

1-14 Enantato de testosterona 500mg (250mg seg-qui)

1-14 Enantato de trembolona 400mg (200mg seg-qui) Aqui pode ser que suba a dose.

8-14 Oxandrolona 80mg TSD

 

Postarei os treinos diariamente, as fotos quem quiser me acompanhar pelo instagram @eusoualisson sempre posto com frequência.

Estarei postando o shape atual logo em sequência.

 

Postarei todo o processo até o dia de subir no palco.

Dieta, treino, super hidratação, desidratação, carb-up...

Espero que agregue a quem pensa em competir, ou quem tem curiosidade.

 

TMJ.

Editado Junho 26, 2019 às 15:08 por Alisson Moura

[MBD]

Vai subir em qual campeonato?

[Alisson Moura]

Copa Body Classic Open IFBB 

[Willian B.]

Tô na primeira página, vlw flw!

Bora monstro!!!

[Adriano BJJ]

Vai ser tudo seu irmão, bora lá !!!
Acompanhando.

[HULQUI]

Alguém da ban antes que ele poste a primeira foto ae....

[MBD]

8 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Copa Body Classic Open IFBB 

 

Cidade, data, local?

 

Não que eu queira ir lá ver (até mesmo porque não vou ) mas talvez alguém se interesse.

[amaral1056]

Acompanhando!

[Richard Thomas]

#somostodosalisson

[Diego_Pereira]

Acompanhando!

 

#pracima

[Alisson Moura]

1 hora atrás, MBD disse:

 

Cidade, data, local?

 

Não que eu queira ir lá ver (até mesmo porque não vou ) mas talvez alguém se interesse.

Kkkkkkk

12/13 de Outubro. Goiânia-GO

[somedieyoung_]

bora pra cima que esse camp já é seu !

acompanhando.

[psantos]

Vai subir sinistro, pra cima monstro!

[Alisson Moura]

Voltei a rotina de cardios, fazendo sempre um AEJ e outro pós treino.

Hoje foram 30 minutos de esteira + 15 minutos de escada.

A atual divisão de treinos é a seguinte:

 

Quadriceps + panturrilha

Dorsal + deltoides (lateral + anterior) + abs

Peitoral

Posterior + panturrilha + abs

Dorsal + deltoides (lateral + posterior)

Cardio + abs

 

A sequencia de treinos é independente do dia da semana.

[Menino humilde]

53 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Voltei a rotina de cardios, fazendo sempre um AEJ e outro pós treino.

Hoje foram 30 minutos de esteira + 15 minutos de escada.

A atual divisão de treinos é a seguinte:

 

Quadriceps + panturrilha

Dorsal + deltoides (lateral + anterior) + abs

Peitoral

Posterior + panturrilha + abs

Dorsal + deltoides (lateral + posterior)

Cardio + abs

 

A sequencia de treinos é independente do dia da semana.

Por que você não treina biceps e triceps? Só por curiosidade mesmo. 

[Rodmoro]

Acompanhando a evolução da carcaça e boa sorte

[Alisson Moura]

1 hora atrás, Menino humilde disse:

Por que você não treina biceps e triceps? Só por curiosidade mesmo. 

Por causa da categoria, meus braços já são muito grandes, acaba atrapalhando a simetria com os deltóides. 

E eles já são estimulados nos treinos de peitoral (tríceps) e dorsal (bíceps).

[Bamor]

Quanto tempo vc tem de treino mano?

[Alisson Moura]

4 horas atrás, Bamor disse:

Quanto tempo vc tem de treino mano?

Mano eu treino desde meus 17 anos, mas

com dieta e levando a sério, 3 anos.

 

Treino de hoje: não deu tempo de fazer deltóides ?

Remada curvada + crucifixo invertido 5x falha

 

Remada articulada 5x 6-6-6 drop set

 

Pull down 5x falha

 

Puxada alta máquina 5x 10rep mais 10' isometria

 

Remada serrote 5x falha

 

Sem dúvidas é meu treino preferido, muito volume, muita repetição. Pump monstro.

Editado Junho 27, 2019 às 01:12 por Alisson Moura

[TêJota]

Boa irmão!

 

Bons ganhos. 

[Leonardo_Cardoso]

Acompanhando a preparação aqui mano!

Bons ganhos!

 

 

[Alisson Moura]

AEJ hoje 20 minutos de escada + treino de abs: abdominal marinheiro + canivete 5x (máx- max) + elevação infra 5x máx.

Voltei a praticar vaccum dsdn, vou tentar fazer TSD mas eu sempre esqueço.

Tenho um evento para ir a noite, não conseguirei treinar.

Jogarei um treino pela manhã e outro a noite amanhã.

 

Hoje é dia de shot ?

[Richard Thomas]

4 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Voltei a praticar vaccum dsdn, vou tentar fazer TSD mas eu sempre esqueço.

sei como é monstro, mas tenho me policiado qnto a isso e notei uma melhora no meu panceps, mas é um negocin chato demais kkkkk

[Adriano BJJ]

Só vai irmão, vc é MONSTRO !!! 

[Alisson Moura]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

sei como é monstro, mas tenho me policiado qnto a isso e notei uma melhora no meu panceps, mas é um negocin chato demais kkkkk

Chato pra burro

[HoffmanL25]

A/C Boa sorte irmão 

[lucasbeker88]

vai pra cima mano , estou na torcida !

[KINHOS SOUZA]

boraaaa mano, o team hipertrofia está contigo, a/c off aqui, bora trazer um trofeuzão pra gente, boa sorte ! 

[Alisson Moura]

Bom dia senhores.

Relatando sobre ontem

250mg de testo + 200mg de trembo e fomos treinar peito.

O treino foi rápido até.

Supino vertical 5x drop set 6-6-6-6

Supino inclinado articulado 5x 10rep rest n' pause máximo

Peck fly 5x máximo com pico de contração de 3s

Crucifixo inclinado no Cross 5x máximo com 10s de isometria.

 

Hoje pela manhã, 20minutos de escada e treino de abs.

Editado Junho 29, 2019 às 14:44 por Alisson Moura

[96LBS]

acompanhando