Olá pessoal! Esse tópico terá a finalidade de relatar o meu dia a dia após meu primeiro ciclo de EAS. Estarei postando semanalmente a minha estratégia nutricional, meu treino e minha evolução.  

Atualmente estou em CRUISE c/ 200mg Deposteron EMS oleoso - aplicado 1x na semana.

LINK DO PRIMEIRO CICLO: 

MEDIDAS:

25/04/19

OBJETIVO:

Meu objetivo é manter os ganhos que obtive durante o ciclo. Preservar o volume muscular e tentar manter a definição. Minha estratégia junto a nutricionista foi de aumentar a ingesta calórica para consolidar a massa muscular, podendo até ganhar volume. Que o ganho de peso seja o mais limpo possível. 

 

Optei por não realizar a TPC. Eu estou fazendo aplicações de DEPOSTERON EMS - 200mg/sem.

 

DIETA:

Eu finalizei o ciclo dia 26/04 consumindo por volta de 1800-2200 kcal/dia.

Dia 01/05 comecei a subir as calorias. Subi as calorias por volta de 150-200kcal/sem. 

Dia 16/05 me consultei com o nutricionista esportivo. Meu gasto calórico diário é de 3100kcal. Ele reajustou a ingesta calórica para uma média de 3800kcal/dia. 

SUPLEMENTOS:

01) Omega 3 - 1000mg

2 cps almoço e 02 jantar.

02) Glutamina 5g - Probiotica

De manhã.

03) HMB 50 mg

01 cp 12/12h, sendo 1 pós treino.

04) Whey Concentrado - Growth

1 scoop pós treino.

1 scoop manhã.

05) Ac fólico 400 mcg + Vit B12 2,4mcg + Vit B6 1,5mg + Magnésio 200mg + Zn quelado 10mg

1 cp ao dia.

06) Vit E 200UI + Ac alfa lipoico 150mg + Metionina 100mg + Picalinato de cromo 100mcg + Se quelado 25 mcg + Vit C 50 mg + Similarina 150 mg

1 cp no almoço. 

*Proteção Hepática 

07) Creatina 5g - Probiotica CreaPure

Pós treino.

08) Morosil 500mg + Cactinea 200 mg

1 cp no almoço.

09) Evora PW - Darkness

7g antes do treino.

TREINO:

- Malho com um brother que o corpo se assemelha ao meu.

- Ele paga mensalmente um educador físico que as séries do treino toda semana.  

- Vou detalhar melhor no decorrer do tópico.

EAS:

Deposteron 200mg/semana - 1x na semana. 

FOTOS: 

AS DATAS ESTÃO NAS IMAGENS!!!!

Editado 10/06/2019 às 17:04 06/10, 2019 por Chaia

Acompanhando.

Acompanhando 

Bom dia pessoal! Apesar da minha dieta estar sendo hipercalorica, eu estou sentindo o corpo mais volumoso e com aspecto mais definido. O nutricionista ajustou para 3800kcal, sendo que meu gasto diário e 3100kcal.

Ele, que também é educador físico, pediu para que eu fizesse aeróbios no objetivo de aumentar a velocidade do metabolismo e manter o condicionamento.

Minha dieta está assim:

Fotos de sábado, 01/06/19:

Editado 17/06/2019 às 16:39 06/17, 2019 por Chaia

Ta segurando tranquilo. Mas pelo q entendi vc ta em cruise e não em TPC. é isso?

1 minuto atrás, surf disse:

Ta segurando tranquilo. Mas pelo q entendi vc ta em cruise e não em TPC. é isso?

Isso ai. Estou em cruiser com 200mg deposteron da EMS.

Pessoal, boa noite! trago o relato sobre essa semana.

APLICAÇÕES:

- 200mg Deposteron EMS oleoso - quarta feira.

DIETA:

- 3641 kcal/dia

- 105g Gordura | 426g cho | 256g ptn

- Todos os dias dessa semana foram de acordo com o protocolo do nutricionista.

PESO:

- 01/06: 87kg

- 08/06: 90kg

TREINO:

- O treino dessa semana foi de força. 

- Série de 3 x 5 a 8 repetições.

- Treino TOP / PUMP D+ / Treino com um parceiro até a exaustão muscular.

- SEGUNDA / QUINTA: MMII

  ^ Leg press 30° -  180kg

  ^ Agaxamento no aparelho - 80kg

  ^ Leg press 90° - 80kg

  ^ Stiff - 40kg

- TERCA  / SEXTA PEITO + OMBRO + TRICEPS

  ^ Supino halter 90kg

  ^ Supino 45 smith | 90kg

  ^ Crucifixo 45 cross | 50kg

  ^ Cruxifixo cross | 50kg

  ^ Desenvolvimento Halter | 48kg

  ^ Elevação Lateral Halter | 32kg

  ^ Elevação Frontal Halter | 32kg

  ^ Deltoide Posterior Cross | 40kg

  ^Triceps Barra Cross | 100kg (zerado)

  ^ Triceps Corda Cross | 70kg

  ^ Triceps Banco Máquina | 100kg (zerado)

- QUARTA / SABADO: COSTAS + TRAPÉZIO + BÍCEPS

  ^ Pull Down Barra Cross | 100kg (zerado)

  ^ Pulley Frente | 100kg (zerado)

  ^ Remada Baixa | 100kg (zerado)

  ^ Hammer Articulado | 160kg (4 de 20 em cada lado) (zerado)

  ^Trapézio Barra Frente | 120kg

  ^ Trapézio Barra Costas | 120kg

  ^ Trapézio com Halter | 80kg

  ^ Biceps Rosca Halter | 44kg

  ^ Bíceps Barra W | 40kg 

  ^ Bíceps Scott Barra W | 40KG

Editado 9/06/2019 às 01:18 06/9, 2019 por Chaia

Pessoal, boa noite! trago o relato sobre essa semana.

APLICAÇÕES:

- 200mg Deposteron EMS oleoso - quarta feira.

 

DIETA:

- 3641 kcal/dia

- 105g Gordura | 426g cho | 256g ptn

- Todos os dias dessa semana foram de acordo com o protocolo do nutricionista.

PESO:

- 01/06: 87kg

- 08/06: 90kg

- 12/06: 91kg

TREINO:

- O treino dessa semana foi de resistência. 

- PEITO, COSTAS, BÍCEPS, TRÍCEPS, MMII compostos e isolados:

15/12/8 - subindo carga

8/12/15 - diminuindo carga 

Drop 7/7/7 - diminuindo carga 

Drop 7/7/7 - diminuindo carga 

(vou colocar nessa ordem os exercícios)

- Panturrilha:

3x 15-20 repetições.

- Treino TOP / PUMP D+ / Treino com um parceiro até a exaustão muscular.

- SEGUNDA / QUINTA: MMII

  ^ Leg press 30° -  220/240/260

  ^ Agaxamento no aparelho - 60/50/40

  ^ Leg press 90° - 80/70/60

  ^ ERROR 

  ^ Cadeira flexora - 

  ^ Cadeira Extensora

  ^ Mesa flexora 

  ^ Cadeira Abdutora

- TERCA  / SEXTA PEITO + OMBRO + TRICEPS

  ^ Supino halter 90/90/100

  ^ Supino 45 smith | 100/90/90

  ^ Crucifixo 45 cross | 50/40/30

  ^ Cruxifixo cross | 50/40/30

  ^ Desenvolvimento Halter | 18/20/22

  ^ Elevação Lateral Halter | 36/32/24

  ^ Elevação Frontal Halter | 32/28/24

  ^ Deltoide Posterior Cross | 50/40/30

  ^ Tríceps Corda Cross | 60/70/80

  ^ Tríceps Barra Cross | 100/90/80

  ^ Tríceps coice Cross | 40/30/20

- QUARTA / SABADO: COSTAS + TRAPÉZIO + BÍCEPS

  ^ Pulley Frente supinada 80/90/90

  ^ Pulley Frente pronado  | 80/70/70

  ^ Remada Baixa | 80/70/60 

  ^ Remada alta | 120/80/60

  ^ Trapézio Barra Frente | 120/120/120

  ^ Trapézio Barra Costas | 120/120/120

  ^ Trapézio com Halter | 80/72/68

  ^ Biceps Rosca Halter | 36/40/44

  ^ Biceps Concentrado | 14/12/12

  ^ Bíceps Barra reta | 38/36/36

  ^ Bíceps Barra invertida Cross | 80/70/60

fotos

E ai irmão???

Parou de postar?

Dá continuidade ai.

Boa tarde pessoal! Desculpe minha ausência, mas acabei me enrolando na faculdade e estágios. 

Sigo sempre com as aplicações de DEPOSTERON, aumentei o intervalo pra 9 dias. Dieta seguiu junho - julho 3800kcal 90kg ; julho - agosto 4200kcal 92kg. 

Vou reavaliar dia 05 de setembro. 

Aproveitei esse “bulking” pra colocar um volume nas pernas. Eu nunca treinei perna a sério. E nesses 3 meses foi o grupamento que mais treinei. 

Vou começar um novo protocolado com PROPIONATO + TREMBOLONA ACETATO. KING FARMA. Vou abrir outro tópico para quem quiser acompanhar.

Pros: O corpo manteve os ganhos e perdeu definição, ganhei 5kg de massa magra ajustando a dieta para superávit calórico. 

Contras: espinhas, ganhei muitas nas costas. Passei ácido (assoalhemos) e sigo lavando com sabonete enxofre mas sem resultados satisfatórios. Consegui resolver isso com a pomada TROK N. 

Redução do tamanho dos testiculos, resolvi com a introdução do HCG.

É isso... espero ter ajudado.

Fotos: 

manteve bem demais ainda irmão .. acompanhando ... se ja nao tivesse tomado stano recente ia falar pra add nas 4 week final ai desse ciclo , ia dar aquela empedrada fudida.

Galera iniciei um novo ciclo.  É um bulking seguido de cutting para as férias.  Quem quiser acompanhar o relato, segue o link: