AVALIAÇÃO DE DIETA ECTOMORFO

PESO 62

ALTURA: 1,82

OBJETIVO: GANHO DE MASSA MUSCULAR

 

CAFÉ DA MANHA

2 COLHERES DE AVEIA

3 COLHERES DE AMENDOIM 

2 COLHERES DE MEL 

1 COPO DE LEITE

 

LANCHE DA MANHA

2 COLHERES DE PASTA DE AMENDOIM 

2 BANANAS

 

ALMOÇO

300G DE ARROZ BRANCO

150G DE FRANGO

100G DE FEIJAO + SALADA 

 

LANCHE DA TARDE

 3 COLHERES DE AMENDOIM 

2 COLHERES DE MEL

1 COPO DE IORGUTE

1 BANANA

 

LANCHE DA TARDE 2 

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL 

1 COLHER DE REQUEIJÃO

50G DE FRANGO

1 COPO DE CAFÉ

1 BANANA 

 

PRE TREINO

2 FATIAS DE PAO INTEGRAL 

2 OVOS + 1 FATIA DE MUSSARELA

1 COPO DE SUCO DE LIMAO

 

POS 

1 DOSE DE WHEY 

 

JANTA

350G DE ARROZ BRANCO

150G DE FRANGO

SALADA

 

ANTES DE DORMI

2 OVOS + 1 FATIA DE MUSSARELA E 1 COPO DE SUCO DE LARANJA 

Boa noite, seria mais fácil ajudar você se opta-se por colocar os macros de cada refeição, nos ajude a te ajudar...

Então cara, levando em conta que você tem 1,82 de altura e pesa 62, qualquer dieta bem feita em relação a distribuição dos macros e variada em alimentos funcionais com um multivitamínico bom e consistência na dieta, vai fazer com que você tenha ganhos.... tmj mano, bons ganhos !

Cara, assim fica difícil ajudar. Tem ovo que pesa 50g e tem ovo que pesa 100g. Se colocar os macros como o amigo aí em cima disse, ajuda bastante.

Tem muita refeição, eu contei 8.

Vc vai acabar de comer preparando a próxima.