Olá pessoal então quero uma ajudinha de vcs eu estava desempregada e completamente a toa com tempo disponível para organizar treino e me alimentar super bem porém comecei um trabalho de segunda a sexta de 12:30 as 21:30 e nesse tempo eu tenho apenas 1hora para almoçar e mais nada,  como crescer com um horário difícil desse jeito ?

Comendo antes e depois e nesta sua 1 hora. O que importa é bater as macros do dia apenas. Você tens 3 refeições disponíveis, mais que ótimo. Alguns do fórum tem físicos incríveis com apenas 2. Ja vi alguns com apenas 1.

Shooow muito obrigado vou me planejar direitinho

Vendo agora, vc pode facilmente 4 refeições. 

Ao acordar. 

As 12:00.

No seu intervalo.

Antes dormir. 

Ta suavissimo...