Altura:176cm

Peso:106

BF:31%

Idade: 19

Objetivo da dieta: Cutting

Treino: ABC

Cardio: 40min AEJ

 

06:00 Refeição 1    (Pré Treino)

50g Aveia 

3 Clara de ovo

3 Ovos inteiros

 

08:30 Refeição 2 (Pós Treino)

30g Dextrose

30g Albumina

50g Aveia

30g Amendoim

 

11:00 Refeição 3

100g Arroz Branco

100g Feijao Cozido

150g Frango Cozido

 

14:00 Refeição 4

50g Aveia

3 Clara de ovo

3 Ovos inteiros

30g Amendoim

 

17:00 Refeição 5

100g Arroz Branco

150g Frango Cozido

 

23:00 Refeição 6

30g Albumina

200ml Leite Integral

 

Proteina(A) 201,27g

Proteina(V) 47,07g

Carbo 249,5g

Gordura 72,96g

Total 2648 kcals 
 

Editado 22/05/2019 às 14:24 05/22, 2019 por TheShy (veja o histórico de edições)

up, botei a quantidade de macros total

Cara, no meu ponto de vista a dieta não esta ruim, porém duvido muito que você aguente comer frango e arroz por mais de uma semana seguida, intercale com uma carne vermelha quando der, patinho é uma ótima opção, troque o arroz branco por integral, acrescente algum tipo de salada diversas no meio dessas duas refeições solidas. Verifique nos primeiros 7/10 dias se vai ter algum resultado, se tiver dentro do esperado continue. Foco nos treinos de AEJ, não desanime.