Então galera...eu tenho 19 anos e peso 56kg, tenho 1,68 de altura e consumo diariamente uma média de 2750kcal sendo que, 346g de carbo, 35g gordura e 161g de proteínas, minha pergunta é... será que estou ingerindo muita proteína?

Eu reduziria para uns 120g e aumentaria o restante em gorduras, que deixaria em 1g/kg corpóreo. 

 

E trate de comer, rapaz! Sem dó nem piedade

Então amigo, o q complica é que estou tentando comer o mínimo de proteína possível, mas mesmo assim eu ultrapasso, como posso fazer para diminuir ainda mais? Vlww

8 minutos atrás, VBOL disse:

Eu reduziria para uns 120g e aumentaria o restante em gorduras, que deixaria em 1g/kg corpóreo. 

 

E trate de comer, rapaz! Sem dó nem piedade

06:00- pão integral, peito de peru, Leite semi desnatado com um achocolatado light 

08:30-maçã e pera

10:40-pão integral, peito de peru, e uma barra de cereal

12:50-arroz integral, feijão, batata doce, e 2 files de frango

16:00- (pós treino) whey e vitamina de banana com aveia

19:00- igual o almoço 

22:00-???

 

essa é minha dieta que sigo, o q vc acha q posso mudar para tirar um pouco a proteína ?

1 hora atrás, VictorSal disse:

whey

tire isso

 

1 hora atrás, VictorSal disse:

peito de peru

mude de fonte... essa n é mt boa. 

 

e pq vc n come ovo ?

31 minutos atrás, VBOL disse:

tire isso

 

mude de fonte... essa n é mt boa. 

 

e pq vc n come ovo ?

Não como ovo por já esgotar a quantidade d proteínas diárias, o peito de peru posso trocar pelo o q?

tira whey e peito de peru

9 minutos atrás, VBOL disse:

tira whey e peito de peru

Valeu mano!!!

Em 11/05/2019 em 10:17, VictorSal disse:

06:00- pão integral, peito de peru, Leite semi desnatado com um achocolatado light 

08:30-maçã e pera

10:40-pão integral, peito de peru, e uma barra de cereal

12:50-arroz integral, feijão, batata doce, e 2 files de frango

16:00- (pós treino) whey e vitamina de banana com aveia

19:00- igual o almoço 

22:00-???

 

essa é minha dieta que sigo, o q vc acha q posso mudar para tirar um pouco a proteína ?

troca peito de peru por ovo e frango, fontes bem melhores, vai por mim...

Prefiro sardinha, atum, ovo e frango... sempre utilizo na minha dieta