Bom dia, sou novo aqui no forum e comecei a fazer uma "Dieta Flexivel essa semana e gostaria de saber o que melhorar , tendo em vista que eu só estou focando nos macros e não entendo nada do resto.

Altura: 1.72

Peso : 78

BF: 19%

Gramas Estipuladas de Macros:

Proteina: 190g

Gordura: 78g

Carboidratos: 161g

Meta de Calorias: 2100

*Valores tirados de uma calculadora (Gorgonoid)

Malho a 2 meses , + nunca me alimentei bem, comecei essa semana, segue a alimentação dessa semana(Com foco em baixar esse BF)

https://www.myfitnesspal.com/pt/profile/00lang (toda a alimentação)

Terça : https://prnt.sc/nhl58j

Quarta : https://prnt.sc/nhl6fs

Quinta : https://prnt.sc/nhl6m6

Sexta : https://prnt.sc/nhl6s7

Gostaria de saber o que preciso comer alem dos macros. 

PS: Comprei Whey, Glutamina , Multivitaminico e Creatina na Growth , chegam proxima semana, Gostaria de dicas de qual melhor horario para tomar os mesmos, Dei uma pesquisada más gostaria de ouvir a opinião Geral

PS2: Pretendo Consumir o Whey no PósTreino pra ajudar na proteina e tirar um pouco desse frango

PS3: Esse "Frango Grelhado" eu faço no AirFryer ( não coloca oleo ) tem algum problema? ou é o mesmo de grelhar?

PS4: Estou ficando bem saciado com essa alimentação, deveriam mesmo o carboidrato estando abaixo do proposto.

Obrigado a todos por lerem, se meu post tiver algo contra as regras ou fora do padrão , por favor me informar.

Editado 27/04/2019 às 15:42 04/27, 2019 por Lang M

4 horas atrás, Lang M disse:

PS: Comprei Whey, Glutamina , Multivitaminico e Creatina na Growth , chegam proxima semana, Gostaria de dicas de qual melhor horario para tomar os mesmos, Dei uma pesquisada más gostaria de ouvir a opinião Geral

Whey: tanto faz, é apenas proteina em pó. Pode ser no pós, café da manha, lanche ou o que for

Glutamina vc pode vender pra outra pessoa, não faz grandes diferenças nos ganhos pois é muito facil conseguir ela com comidas....

Creatina: tanto faz o horario

Multi: geralmente junto com a maior refeiçao do dia

50 minutos atrás, krebz disse:

Whey: tanto faz, é apenas proteina em pó. Pode ser no pós, café da manha, lanche ou o que for

Glutamina vc pode vender pra outra pessoa, não faz grandes diferenças nos ganhos pois é muito facil conseguir ela com comidas....

Creatina: tanto faz o horario

Multi: geralmente junto com a maior refeiçao do dia

entendi, obrigado pelas dicas, só nao ficou claro da glutamina =x

24 minutos atrás, Lang M disse:

entendi, obrigado pelas dicas, só nao ficou claro da glutamina =x

Glutamina em altas doses ajudam na imunidade (principalmente pos operatorio) mas pra ganho e massa muscular é minimo em quem é saudável

Carnes e ovos possuem bastante glutamina já, considerando uma boa dieta nao teria grandes beneficios ter adicionado suplementacao de glutamina

5 horas atrás, krebz disse:

Glutamina em altas doses ajudam na imunidade (principalmente pos operatorio) mas pra ganho e massa muscular é minimo em quem é saudável

Carnes e ovos possuem bastante glutamina já, considerando uma boa dieta nao teria grandes beneficios ter adicionado suplementacao de glutamina

Entendi, vi alguns videos de pessoas falando muito bem sobre a mesma, agora estou meio confuso ^^

15 horas atrás, Lang M disse:

Entendi, vi alguns videos de pessoas falando muito bem sobre a mesma, agora estou meio confuso ^^

Considere que podem ser só vendedores/promoters/patrocinados ou talvez placebao forte

segue material pra leitura https://examine.com/supplements/glutamine/

20 horas atrás, krebz disse:

Considere que podem ser só vendedores/promoters/patrocinados ou talvez placebao forte

segue material pra leitura https://examine.com/supplements/glutamine/

Obrigado pelo artigo, foi uma boa leitura.

Vi que você é bem ativo em todos os topicos, Poderia dar uma olhada bem rapida na minha alimentação? ou somente me dizer se tudo q eu preciso é bater os macros ou deveria me importar com algo +

grato.

20 horas atrás, krebz disse:

Considere que podem ser só vendedores/promoters/patrocinados ou talvez placebao forte

segue material pra leitura https://examine.com/supplements/glutamine/

A, e sobre a glutamina, eu ainda consegui ver alguns beneficios e como ja comprei, vou tomar esse mes. + obrigado por todas as informações

Com 190g de proteína já tem glutamina suficiente.

Tá faltando alguns legumes e verduras né, vai ajudar com micronutrientes e melhorar o sabor da comida.

Achei tbm que tem pouco carbo, se sua meta são 2100, a dieta que passou está bem abaixo dessa meta, da pra preencher com mais carbo, senão pode sentir muita fraqueza no início.

14 horas atrás, A.Costa disse:

Com 190g de proteína já tem glutamina suficiente.

Tá faltando alguns legumes e verduras né, vai ajudar com micronutrientes e melhorar o sabor da comida.

Achei tbm que tem pouco carbo, se sua meta são 2100, a dieta que passou está bem abaixo dessa meta, da pra preencher com mais carbo, senão pode sentir muita fraqueza no início.

Ok, entendi osbre a glutamina

Eu estou meio q ficando satisfeito com essa quantidade, por isso fiquei um pouco menos, e como o meu foco é baixar meu BF eu achei q seria uma boa

não senti fraqueza, ta de boa