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Bom dia, sou novo aqui no forum e comecei a fazer uma "Dieta Flexivel essa semana e gostaria de saber o que melhorar , tendo em vista que eu só estou focando nos macros e não entendo nada do resto. Altura: 1.72 Peso : 78 BF: 19% Gramas Estipuladas de Macros: Proteina: 190g Gordura: 78g Carboidratos: 161g Meta de Calorias: 2100 *Valores tirados de uma calculadora (Gorgonoid) Malho a 2 meses , + nunca me alimentei bem, comecei essa semana, segue a alimentação dessa semana(Com foco em baixar esse BF) https://www.myfitnesspal.com/pt/profile/00lang (toda a alimentação) Terça : https://prnt.sc/nhl58j Quarta : https://prnt.sc/nhl6fs Quinta : https://prnt.sc/nhl6m6 Sexta : https://prnt.sc/nhl6s7 Gostaria de saber o que preciso comer alem dos macros. PS: Comprei Whey, Glutamina , Multivitaminico e Creatina na Growth , chegam proxima semana, Gostaria de dicas de qual melhor horario para tomar os mesmos, Dei uma pesquisada más gostaria de ouvir a opinião Geral PS2: Pretendo Consumir o Whey no PósTreino pra ajudar na proteina e tirar um pouco desse frango PS3: Esse "Frango Grelhado" eu faço no AirFryer ( não coloca oleo ) tem algum problema? ou é o mesmo de grelhar? PS4: Estou ficando bem saciado com essa alimentação, deveriam mesmo o carboidrato estando abaixo do proposto. Obrigado a todos por lerem, se meu post tiver algo contra as regras ou fora do padrão , por favor me informar.
