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Alimentação completa para metabolismo

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Bom dia.
Eu queria saber algumas dicas de dietas e alimentos, horario que devo consumir tais alimentos, quantidade aproximada, se possivel uma lista de alimentos que seja totalmente focada em metabolismo,  preciso ao maximo perder gordura,  tenho 1,90 e peso 95kg, más meu nivel de gordura corporal está bem alto, sou o tal "frango/gordinho" e tenho prova militar daqui uns meses, e queria perder o quanto antes mesmo... podem me ajudar?

Editado por Visitante (veja o histórico de edições)

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Nao entendi o que vc quer dizer com "cardapio focado em metabolismo"

 

De qualquer forma começa pelo básico:

 

Calcula seu GCD e diminua +-500kcal disso, isso seria pra criar defict calorico e perder peso

Matenha macros em boas %, por exemplo, 1.8 a 2.2g/kg de proteina, 0.8 a 1.0g/kg de gordura e o resto em carbo pra bater as calorias. Isso não é regra, apenas recomendação, faz o que for mais facil pra vc contanto que proteinas estejam altas na dieta.

 

agora já tem as calorias e macros. Baixa algum app para dieta e começa a montar ela em cima disso com o que vc pode comer, pagar e gosta do sabor. Claro que evitando muita coisa industrializada todo dia (nao da pra viver de lasanha congelada, apesar do sabor ser uma maravilha) sem perceber que vem bastante sodio, gordura trans, etc junto.

 

Horario: O que for melhor e mais facil no teu dia dia. Consegue comer umas 6x por dia? otimo. Não consegue? tudo bem, bate as metas da dieta com menos refeiçao

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5 horas atrás, José Antonio Motta disse:

Eu queria saber algumas dicas de dietas e alimentos, horario que devo consumir, quantidade aproximada, se possivel um cardapio

Mais alguma coisa senhor?

 

27 minutos atrás, krebz disse:

Calcula seu GCD e diminua +-500kcal disso, isso seria pra criar defict calorico e perder peso

Matenha macros em boas %, por exemplo, 1.8 a 2.2g/kg de proteina, 0.8 a 1.0g/kg de gordura e o resto em carbo pra bater as calorias. Isso não é regra, apenas recomendação, faz o que for mais facil pra vc contanto que proteinas estejam altas na dieta.

Isso aqui é o básico, ninguem aqui vai montar dieta pra você, mas segue as dicas do @krebz pra montar seu plano alimentar.

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5 horas atrás, José Antonio Motta disse:

Bom dia.
Eu queria saber algumas dicas de dietas e alimentos, horario que devo consumir, quantidade aproximada, se possivel um cardapio que seja totalmente focado em metabolismo,  preciso ao maximo perder gordura,  tenho 1,90 e peso 95kg, más meu nivel de gordura corporal está bem alto, sou o tal "frango/gordinho" e tenho prova militar daqui uns meses, e queria perder o quanto antes mesmo... podem me ajudar?

Aí é mais caro

Deixa eu mastigar aqui, agorinha tá pronto

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38 minutos atrás, Willian Brener disse:

Aí é mais caro

Deixa eu mastigar aqui, agorinha tá pronto

 

47 minutos atrás, Alisson Moura disse:

Mais alguma coisa senhor?

 

Os caras nao querem aprender a pescar nao, eles querem o peixe direto.

 

É por isso que tanta gente é "enganada" neste mundo...nao procuram aprender o minimo, ficam sujeitas a qlqr informação que vier..boa ou ruim...deu sorte que o @krebz foi paz de cristo

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1 hora atrás, Richard Thomas disse:

 

 

Os caras nao querem aprender a pescar nao, eles querem o peixe direto.

 

É por isso que tanta gente é "enganada" neste mundo...nao procuram aprender o minimo, ficam sujeitas a qlqr informação que vier..boa ou ruim...deu sorte que o @krebz foi paz de cristo

Logo deixo esse texto na assinatura, mas o pessoal tb não lê a minha assinatura e manda PM igual 😐

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Visitante
5 horas atrás, Willian Brener disse:

Aí é mais caro

Deixa eu mastigar aqui, agorinha tá pronto

 

4 horas atrás, Richard Thomas disse:

 

 

Os caras nao querem aprender a pescar nao, eles querem o peixe direto.

 

É por isso que tanta gente é "enganada" neste mundo...nao procuram aprender o minimo, ficam sujeitas a qlqr informação que vier..boa ou ruim...deu sorte que o @krebz foi paz de cristo

Não é questão de querer o peixe direto. é questão que não tenho tempo, nem dinheiro para pagar um nutricionista, eu realmente não tenho muito conhecimento, mas eu nunca vim aqui na intenção de querer ficar definido ou coisa assim, só quero perder gordura corporal o mais rápido possível. Se não está satisfeito com a minha dúvida, ótimo, é só não responder.
 Eu não vim aqui para receber esse tipo de critica, sendo que eu nunca tive outra intenção além de vim buscar algum conhecimento aqui, e é meu primeiro post.

5 horas atrás, krebz disse:

Nao entendi o que vc quer dizer com "cardapio focado em metabolismo"

 

De qualquer forma começa pelo básico:

 

Calcula seu GCD e diminua +-500kcal disso, isso seria pra criar defict calorico e perder peso

Matenha macros em boas %, por exemplo, 1.8 a 2.2g/kg de proteina, 0.8 a 1.0g/kg de gordura e o resto em carbo pra bater as calorias. Isso não é regra, apenas recomendação, faz o que for mais facil pra vc contanto que proteinas estejam altas na dieta.

 

agora já tem as calorias e macros. Baixa algum app para dieta e começa a montar ela em cima disso com o que vc pode comer, pagar e gosta do sabor. Claro que evitando muita coisa industrializada todo dia (nao da pra viver de lasanha congelada, apesar do sabor ser uma maravilha) sem perceber que vem bastante sodio, gordura trans, etc junto.

 

Horario: O que for melhor e mais facil no teu dia dia. Consegue comer umas 6x por dia? otimo. Não consegue? tudo bem, bate as metas da dieta com menos refeiçao

Obrigado!

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22 minutos atrás, José Antonio Motta disse:

Eu não vim aqui para receber esse tipo de critica, sendo que eu nunca tive outra intenção além de vim buscar algum conhecimento aqui, e é meu primeiro post.

Como a maioria que posta a primeira vez, já lhe aviso, sempre... SEMPRE vai ter todo quanto é tipo de crítica e a maioria delas é negativa.

A questão é... Será que todos tem tempo e dinheiro pra ir atrás de nutricionista? Não... Todos que entendem pouco, correram atrás de vídeos, artigos, relatos e até mesmo protocolos já prontos pra iniciar seus estudos em cima dos exemplos de fonte citados.

Agora se você chega aqui, pede pra gente uma ponta onde que possa começar à estudar ou com algum protocolo pra ser avaliado, aí MEU AMIGO, aposto que não haveria zombaria, porém, você chega falando

11 horas atrás, José Antonio Motta disse:

Eu queria saber algumas dicas de dietas e alimentos, horario que devo consumir, quantidade aproximada, se possivel um cardapio que seja totalmente focado em metabolismo

CARDÁPIO MEU TRUTA?! Porra, ajuda também né.

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2 horas atrás, Willian Brener disse:

Agora se você chega aqui, pede pra gente uma ponta onde que possa começar à estudar ou com algum protocolo pra ser avaliado, aí MEU AMIGO, aposto que não haveria zombaria, porém, você chega falando


"2 – Ofensas. Usuários que utilizarem palavras de baixo calão para se dirigir a outros usuários serão suspensos. Isto também é válido para quem responder ofensas com outras ofensas.

3 – Brigas e desvirtuamento de tópicos. Usuários que gerarem brigas e desvirtuarem a discussão dos tópicos serão suspensos. Isto é válido para todos os envolvidos na “briga”."

 

Editado por Visitante (veja o histórico de edições)

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2 horas atrás, Willian Brener disse:

CARDÁPIO MEU TRUTA?! Porra, ajuda também né.

Cardápio: lista de alimentos,  qual o problema nisso?

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45 minutos atrás, José Antonio Motta disse:

Cardápio: lista de alimentos,  qual o problema nisso?

praticamente tudo que encaixar nos macros diários, que vc goste de comer e possa comprar sem furar a carteira

 

só tente evitar exageros em comida industrializada, fastfood, etc

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49 minutos atrás, José Antonio Motta disse:

Cardápio: lista de alimentos,  qual o problema nisso?

Parceiro Ninguem aqui vai te passar dieta pronta não, até mesmo pq isso é crime sem um CRN

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1 hora atrás, José Antonio Motta disse:


"2 – Ofensas. Usuários que utilizarem palavras de baixo calão para se dirigir a outros usuários serão suspensos. Isto também é válido para quem responder ofensas com outras ofensas.

3 – Brigas e desvirtuamento de tópicos. Usuários que gerarem brigas e desvirtuarem a discussão dos tópicos serão suspensos. Isto é válido para todos os envolvidos na “briga”."

 

Quem tá te ofendendo aqui menino? Vá comer e treinar ser de pena e que tem asas.

22 minutos atrás, krebz disse:

praticamente tudo que encaixar nos macros diários, que vc goste de comer e possa comprar sem furar a carteira

 

só tente evitar exageros em comida industrializada, fastfood, etc

Vc tem muita paciência, merecia um prêmio.

21 minutos atrás, joao das neves disse:

Parceiro Ninguem aqui vai te passar dieta pronta não, até mesmo pq isso é crime sem um CRN

Neném quer mastigadinho e sem que critique ele, ui ui kkkkkk

Parando de seguir o tópico... Quer uma dica? Vá na parte de Dieta e procure por tópicos fixos @José Antonio Motta preguiçoso.

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relaxa, todo mundo aqui tomou porrada quando tava começando e não vi ninguém chorando kk

 

em, vai prestar qual concurso militar? Se tiver prova com barra fixa eu vc começava a treinar hoje 

Editado por esqueletopo (veja o histórico de edições)

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4 horas atrás, joao das neves disse:

Parceiro Ninguem aqui vai te passar dieta pronta não, até mesmo pq isso é crime sem um CRN

Nossa, é crime dizer alimentos que aceleram o metabolismo?

2 horas atrás, esqueletopo disse:

relaxa, todo mundo aqui tomou porrada quando tava começando e não vi ninguém chorando kk

 

em, vai prestar qual concurso militar? Se tiver prova com barra fixa eu vc começava a treinar hoje 

Aeronautica.. Barra fixa não tem mais, apenas flexão e abdominais, e corrida

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Quer perda de gordura rápida basta diminuir ao máximo os carboidratos. Consuma proteína e as gorduras juntamente com as carnes. De preferência aos cortes mais gordos, ovos sempre completos. A proteína é o macronutriente que mais acelera o metabolismo, é saciante e o único responsável pela hipertrofia. Se quiser consuma alguns vegetais, legumes, castanhas, ou frutas de baixo carbo como: coco, abacate, morango, mirtilo, etc... Pesquise sobre dieta cetogênica, e sobre lowcarb. O resultado é o mais rápido e nao precisa contar calorias e passar fome, a sua saciedade é regulada naturalmente como ocorre com todo ser vivo na natureza.

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Já apareceu Norton pra volta a falar o mesmo lerolero no forum....

 

Não existe mágica, dieta com muita caloria engorda, seja lowcarb, keto ou o que for.

Não existe mágica, diminuir carbo tem INICIAL perda de peso pois retira AGUA do corpo. Médio e longo prazo da no mesmo que outras dietas.

Lowcarb é excelente para quem tem diabetes

Lowcarb é muito bom para cortar calorias na dieta (saciedade com proteina e gordura) assim perdendo peso, SE você conseguir se adaptar a esta estratégia de dieta.

 

https://sci-fit.net/ketogenic-diet-fat-muscle-performance/

Summary-Table.png

 

 

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0174-y

Citar

A wide range of dietary approaches (low-fat to low-carbohydrate/ketogenic, and all points between) can be similarly effective for improving body composition, and this allows flexibility with program design. To date, no controlled, inpatient isocaloric diet comparison where protein is matched between groups has reported a clinically meaningful fat loss or thermic advantage to the lower-carbohydrate or ketogenic diet [60]. The collective evidence in this vein invalidates the carbohydrate-insulin hypothesis of obesity. However, ketogenic diets have shown appetite-suppressing potential exemplified by spontaneous caloric intake reductions in subjects on ketogenic diets without purposeful caloric restriction. Athletic performance is a separate goal with varying demands on carbohydrate availability depending on the nature of the sport. Carbohydrate restriction can have an ergolytic potential, particularly for endurance sports. Effects of carbohydrate restriction on strength and power warrant further research.

 

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Cuidar ainda que low carb ou keto, para algumas pessoas (eu por exemplo) após 3 a 5 dias fazendo elas (chamada fase de ataque pelos donos das dietas mirabolantes) o corpo para de sentir fome, e se você bobear, você acaba comendo muito pouco (as vezes menos de 1.000kcal).

 

Isso fode totalmente teu organismo. Caga totalmente teu metsbolismo, diminui tua testo, libido, aumenta cortisol, te deixa aspecto com murcho, sem ânimo pra treinar, e casos mais severos e críticos, um início de depressão. 

 

Além de que dietas sem carb tem que cuidar porque o corpo tende a entrar em frenzy quando você come um carbo. Tipo, meteu uma garfadinha pequena de um pedaço de pizza só pra provar, ativa o frenzy (teu corpo percebe que é carbo e que precisa disso urgente) e você acaba ao invés de uma mísera garfada, comendo 1 pizza toda e metendo sobremesa, e o que era pra ser 1 refeição controlada diferenciada, se torna 1 ou 2 dias de lixo sem controle, e cagam a dieta da semana inteira.

 

Em resumo se quer keto ou lowcarb ok, mas as calorias devem ser contadas, como qualquer dieta. Benefícios são que normalmente o humor fica estável (pois não tem picos de insulina), sente menos fome e não fica com aspecto retido (inchado). Mas, em compensação, os treinos não rendem igual em dieta normal, e apesar de muitos tentarem defender o oposto, na prática mesma no vamo vê, o carb da diferença nos treinos e nos resultados dos treinos sim. Mais de 16 anos lutando contra o peso, com diferentes estratégias, isso eu posso falar com certeza. 

 

Escuta as dicas do krebz e tenha paciência, muita paciência. Você levou uma vida acumular gordura, não ache que vai perder tudo do dia pra noite. Considere perder tudo em 1 ano ou 2 que ainda é justo não é? Levou mais de 10 pra acumular e vai perder em 1, ta ótimo. 

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