Bom dia!

Galera estou executando esse treino a uns 3 meses, até foi criado pelo mestre pimpolhoman do fórum, um trino muito bom mas para mim esta muito extenso, chego na metade em diante com pouco gás... gostaria de ver o que mode ser melhorado e diminuído nesse treino.

Flw

=====Treino:

 

Segunda

1 Desenvolvimento Militar

2 Elevação Lateral com Halteres (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente)

3 Peitoral nas Paralelas

4 Supino Inclinado com Halteres

5 Supino Reto Fechado com Barra

6 Tríceps Francês com Halter Unilateral

7 Leg Press

8 Extensora

9 Abdominal Rodinha

10 Panturrilha em Pé

 

Terça - Futebol

 

Quarta 

1 Remada Curvada

2 Remada Baixa

3 Puxada Frente

4 Puxada Triângulo

5 Crucifixo Inverso com Halter Curvado e Sentado

6 Crucifixo Inverso com Cabo

7 Rosca Direta com Barra Reta

8 Rosca Inversa com Barra Reta

9 RDL

10 Cadeira Flexora

11 Hanging Leg Raise

12 Panturrilha Sentado

Quinta

1 Agachamento Livre

2 Agachamento Búlgaro

3 Supino Reto com Barra

4 Supino Inclinado com Barra

5 Elevação Lateral com Halter Deitado no Banco Inclinado

6 Elevação Lateral com Cabo (tronco inclinado 30 a 45 graus pra frente)

7 Tríceps Testa Barra Reta

8 Tríceps Polia Barra Reta

9 Abdominal Infra no Banco Declinado

10 Panturrilha em Pé

 

Sexta

1 Levantamento Terra

2 Mesa Flexora

3 Chin up ou Puxada Supinada

4 Remada Unilateral com Cabo Polia Alta

5 Remada na Máquina

6 Remada Serrote

7 Crucifixo Inverso com Halteres Deitado no Banco Inclinado

8 Crucifixo Inverso na Máquina

9 Rosca Concentrada com Halter

10 Rosca Martelo com Halteres

11 Abdominal Supra no Banco Declinado

12 Panturrilha Sentado

@Pimpolhoman chega mais meu brother....

Tenta ajustar o volume com os parâmetros descritos no tópico Como planejar a montagem do seu treino.

Segunda corta elevação lateral, supino inclinado, supino fechado e Extensora.

Quarta corta remada curvada, puxada frente, crucifixo Inverso com cabo, rosca inversa e RDL.

Quinta corta agachamento búlgaro, supino reto, elevação lateral com cabo e tríceps polia.

Sexta corta mesa flexora, remada unilateral no cabo alto, remada serrote, crucifixo Inverso com halteres e rosca concentrada.

Depois de um tempo, se estiver bem tranquilo, você pode colocar de volta um ou outro exercício que você sentir mais falta.

Também seria bom inverter os treinos de segunda e quinta. Faz o treino que tem agachamento na segunda, e o que tem desenvolvimento na quinta.

E leia o tópico que o shrodinger te mandou.

Editado 9/04/2019 às 16:25 04/9, 2019 por Pimpolhoman