Postado 21/03/2019 às 00:45 03/21, 2019 Antes de tudo queria dizer que meu treino está unilateral e sem peso no agachamento por causa da escoliose Idade:21 Altura:1,70 Peso: 51 Objetivo do treino: Aumento de gluteos,Pernas e quadril Treino A: 3 x 12- leg press horizontal articulado unilateral 3 x 12 - agachamento com a bola suíça (sem peso) 3 x 12 - cadeira flexora unilateral 3 x 12- cadeira extensora unilateral 3 x 12- mesa flexora unilateral 3 x 12-bíceps com halteres alternado 3 x 12- tríceps papo pronado 3x15' segundos- prancha ---------------------------- Treino B: 3 x 12- cadeira abdutora 3 x 12-cadeira adutora 3 x 12- coice na máquina unilateral 3 x 12- coice no solo unilateral com caneleira de 7 kg 3 x 12- flexão de ombros unilateral 3 x 12- puxada pig neutra unilateral 3x12- plantar no step, panturrilha unilateral 3x20'- segundos perdigueiro 3x15' segundos- alongamento unilateral graviton
Postado 29/03/2019 às 05:23 03/29, 2019 Olá querida! Tudo bem? Primeiramente, cuidado com excesso de exercícios unilaterais, eles acabam justamente favorecendo mais um lado do corpo do que outro, podem piorar o problema e desgastar as articulações de um lado só. Pense, seu corpo sempre trabalhará melhor para o lado que ele tem propensão. Avalie a maior utilização de exercícios que trabalhem seu corpo como um todo e tragam uma BASE sólida e forte, além claro, exercícios de fortalecimento de core para te dar maior sustentação. Uma dica / opinião também é juntar os exercícios de posterior de coxa, abdutores e glúteo em um treino só! Acho que funciona bem se quer focar em glúteos! E também acaba dando um intervalo melhor entre os treinos Espero ter ajudado. Bons treinos e ganhos anabólicos!
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