(ACEITO CRITICAS SOBRE O TREINO,RELEMBRANDO QUE NÃO FUI EU QUE MONTEI)

Ola.Queria saber a opinião de vcs do forum sobre o meu treino de costa e biceps(eu acho q meu treino de biceps ta meio estranho),o que poderia ser mudado também,meu foco agr e biceps,ja tenho volume bom em peito e costas evoluindo constantemente,macros estão okay,quero opinião mesmo sobre o treino.

Este é o treino de costas+biceps(lembrando,so esse treino que to achando meio estranho,perna e peito/ombro/triceps,no geral o treino dos outros musculos estão okay):

Aquecimento : Barra Fixa FS(Frontal supinada) 3 de 4-8.

1 - Pulley Costas - 4 de 8 a 12

2 - Pull Down - 4 de 8 a 12

3 - remada cavalinho - 4 de 8 a 12

4 -  Pulley frontal na Barra Romana - 4 de 8 a 12

5 - Voador inverso - 4 de 8 a 12

6- encolhimento 4 - 16 a 20

Biceps:

Rosca Direta na Barra W (estou usando a pegada fechada como variação,pois sempre usei a aberta) 4 de 8 a 12 - Carga Elevada Mas Mantendo a Boa movimentação do exercicio

Rosca Scoot Unilateral (No banco inclinado) 4 de 8 a 12

Antebraço/Pouco de Biceps:

Rosca Martelo - 4 de 8 a 12.

Ps: Eu sei que musculo não sabe contar,é so para ter a base mesmo ueuhuhehue.

Minha intenção é ganho de volume no biceps,Podem me dar dicas/alguma alteração do treino ? Em respeito a carga,variações e talz;

Dados Uteis:

Altura : 1.72M

Peso : 70KG

Tempo de Treino : 1 Ano.

Idade : 18 Anos.

Ganho de Peso: 20KG//Entrei com 50KG

Ps:Alguma Diferença na pegada fechada ou aberta na rosca direta ?

Ps: O melhor para hipertrofia é 3 ou 4 séries ?

Editado 9/03/2019 às 07:21 03/9, 2019 por FuturoPhsyque
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13 horas atrás, FuturoPhsyque disse:

(ACEITO CRITICAS SOBRE O TREINO,RELEMBRANDO QUE NÃO FUI EU QUE MONTEI)

Ola.Queria saber a opinião de vcs do forum sobre o meu treino de costa e biceps(eu acho q meu treino de biceps ta meio estranho),o que poderia ser mudado também,meu foco agr e biceps,ja tenho volume bom em peito e costas evoluindo constantemente,macros estão okay,quero opinião mesmo sobre o treino.

Este é o treino de costas+biceps(lembrando,so esse treino que to achando meio estranho,perna e peito/ombro/triceps,no geral o treino dos outros musculos estão okay):

Aquecimento : Barra Fixa FS(Frontal supinada) 3 de 4-8.

1 - Pulley Costas - 4 de 8 a 12

2 - Pull Down - 4 de 8 a 12

3 - remada cavalinho - 4 de 8 a 12

4 -  Pulley frontal na Barra Romana - 4 de 8 a 12

5 - Voador inverso - 4 de 8 a 12

6- encolhimento 4 - 16 a 20

Biceps:

Rosca Direta na Barra W (estou usando a pegada fechada como variação,pois sempre usei a aberta) 4 de 8 a 12 - Carga Elevada Mas Mantendo a Boa movimentação do exercicio

Rosca Scoot Unilateral (No banco inclinado) 4 de 8 a 12

Antebraço/Pouco de Biceps:

Rosca Martelo - 4 de 8 a 12.

Ps: Eu sei que musculo não sabe contar,é so para ter a base mesmo ueuhuhehue.

Minha intenção é ganho de volume no biceps,Podem me dar dicas/alguma alteração do treino ? Em respeito a carga,variações e talz;

Dados Uteis:

Altura : 1.72M

Peso : 70KG

Tempo de Treino : 1 Ano.

Idade : 18 Anos.

Ganho de Peso: 20KG//Entrei com 50KG

Ps:Alguma Diferença na pegada fechada ou aberta na rosca direta ?

Ps: O melhor para hipertrofia é 3 ou 4 séries ?

Daew Frangão firmose...

Cara tá bem fraco este treino aí, eu colocaria junto com a rosca na barra, uma rosca c/ halter c/ rotação.

E mais uma rosca bilateral no cross polias baixas. Acho que estaria bom pra não mudar tudo.

Se vc quer mesmo focar nos bíceps, talvez fosse interessante vc rever a divisão do seu treino, deixando um dia para treinar só bíceps, ou bíceps e tríceps.

Um ABCD derrepente ajudaria.

Espero ter ajudado, boa sorte frangote.