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Boa tarde, treino a 6 meses na academia.

Essa tem sido minha alimentação ai no link.

Eu consegui adicionar 5g de creatina por dia, 5g de amêndoas, 5g castanhas e 5g nozes.

E to comendo meio abacate por dia!

 

Alguma dica de como melhorar?

Ou qualquer dica?

Queria saber se da pra por um BCAA ou se n precisa! 

Obrigado 

Obs: na parte do  frango ou fígado está errado, está 250g atualmente ! 

 

Editado 6/03/2019 às 18:41 03/6, 2019 por Youko (veja o histórico de edições)

qnto a dieta como um todo, vou deixar a galera mais experiente opinar, porém te adianto, esquece o BCAA

Pq esquecer BCAA? Ele n é pra ajudar a segurar a massa magra não? 

N vale apena não?

Preciso de um treino melhor 

Alguma dica? Pra quem é 100% natural .

 

7 horas atrás, Youko disse:

Pq esquecer BCAA? Ele n é pra ajudar a segurar a massa magra não? 

N vale apena não?

Preciso de um treino melhor 

Alguma dica? Pra quem é 100% natural .

 

Se vc come ingere proteinas de carne, frango etc e ainda suplementa com whey, vc ja ingere BCAA suficiente. A questão que dizemos pra esquecer a suplementação de BCAA é que pra vc ter quaisquer beneficios a mais, teria que usar dosagens bem altas, que pra meros mortais nao compensaria o cxb.

 

Posta o treino aí, quem sabe nao conseguimos uppar ele

Tipo to a 3 meses em 86 kilos! Comendo isso tudo e nos fds como algumas besteiras, mas nunca bebo álcool , 

Comecei tinha 74 kg , com dois meses fui pra 83, agora tô com 86kg, mas tô paradão nesse peso, quero ver como da pra aumentar de peso, minha meta é 90kg!!

Vou postar o treino daqui a pouco, só acabar de anotar tudo aqui, pq n sei o nome de todos os exercícios!!