Boa tarde, pessoal! Sou novo no fórum, conheci há pouco tempo. Gostaria que me dessem uma ajudinha no treino que montei. Primeira vez malhando. Poderiam me dizer se o treino está bom?

 

Idade: 22

Altura: 1,83

Peso:65kg

BF: ?

 

 

 

Treino ABx2

 

Segunda-feira

Desenvolvimento 3x6~10 
Supino reto 3x6~10 
Remada unilateral 3x6~10 
Rosca direta 3x6~10 
Pulley frente 3x6~10
Paralelas 3x6~10

 

 

Terça-feira

Agachamento livre 3x6~10
Cadeira extensora 3x6~10
Cadeira flexora 3x6~10
Elevação de panturrilha com barra 3x6~10
Gêmeos em pé 4x10 
Stiff 3x6~10

 

 

Quarta-feira

Descanso

 

 

Quinta-feira

Desenvolvimento 3x6~10 
Supino reto 3x6~10 
Remada unilateral 3x6~10 
Rosca direta 3x6~10 
Pulley frente 3x6~10
Paralelas 3x6~10

 

Sexta-feira

Agachamento livre 3x6~10
Cadeira extensora 3x6~10
Cadeira flexora 3x6~10
Elevação de panturrilha com barra 3x6~10
Gêmeos em pé 4x10 
Stiff 3x6~10

 

 

Sábado e domingo

Descanso

 

 

 

Obs.: Irei fazer aeróbico nos dias que não malho.

 

Obrigado!

5 minutos atrás, Matheus R disse:

Boa tarde, pessoal! Sou novo no fórum, conheci há pouco tempo. Gostaria que me dessem uma ajudinha no treino que montei. Primeira vez malhando. Poderiam me dizer se o treino está bom?

 

Idade: 22

Altura: 1,83

Peso:65kg

BF: ?

 

 

 

Treino ABx2

 

Segunda-feira

Desenvolvimento 3x6~10 
Supino reto 3x6~10 
Remada unilateral 3x6~10 
Rosca direta 3x6~10 
Pulley frente 3x6~10
Paralelas 3x6~10

 

 

Terça-feira

Agachamento livre 3x6~10
Cadeira extensora 3x6~10
Cadeira flexora 3x6~10
Elevação de panturrilha com barra 3x6~10
Gêmeos em pé 4x10 
Stiff 3x6~10

 

 

Quarta-feira

Descanso

 

 

Quinta-feira

Desenvolvimento 3x6~10 
Supino reto 3x6~10 
Remada unilateral 3x6~10 
Rosca direta 3x6~10 
Pulley frente 3x6~10
Paralelas 3x6~10

 

Sexta-feira

Agachamento livre 3x6~10
Cadeira extensora 3x6~10
Cadeira flexora 3x6~10
Elevação de panturrilha com barra 3x6~10
Gêmeos em pé 4x10 
Stiff 3x6~10

 

 

Sábado e domingo

Descanso

 

 

 

Obs.: Irei fazer aeróbico nos dias que não malho.

 

Obrigado!

 

Se você pode fazer aerobico nos dias que não treina, então pode ir mais mais vezes na academia 

 

Então eu pergunto, porque não um abc ? Muito melhor 

2 minutos atrás, frankx disse:

 

Se você pode fazer aerobico nos dias que não treina, então pode ir mais mais vezes na academia 

 

Então eu pergunto, porque não um abc ? Muito melhor 

Não sei, foi porque o treino que mais me chamou atenção foi esse, não que eu não possa fazer um abc x2, porque tempo eu tenho. Seria melhor fazer um abc x2 do que um ab x2 para mim, que está começando agora, com o objetivo de hipertrofia? Eu vi que esse treino ab é bom para inciante, por isso optei por ele. Mas, fora isso, o treino que eu fiz ficou ruim? Ou tá legal?

O treino tá básico, mas para quem tá começando tá bom. O volume está baixo, mas comece assim e progrida em volume e intensidade ao longo do tempo.

No treino A eu tiraria o Pulley e colocaria a Flexão na Barra e Abs. No treino B eu faria: Agachamento, Terra, Leg Press, Mesa Flexora e Panturrilha.
Também inverteria a ordem, começaria a semana pelo treino B e na sequência o A.

5 minutos atrás, Florence Noir Belot disse:

O treino tá básico, mas para quem tá começando tá bom. O volume está baixo, mas comece assim e progrida em volume e intensidade ao longo do tempo.

No treino A eu tiraria o Pulley e colocaria a Flexão na Barra e Abs. No treino B eu faria: Agachamento, Terra, Leg Press, Mesa Flexora e Panturrilha.
Também inverteria a ordem, começaria a semana pelo treino B e na sequência o A.

Valeu! Vou ver o que mudar e vou ver a ordem também. 

Com as mudanças da florence o treino fica top. Só aperfeiçoar a técnica, progredir carga e comer e dormir direito, que vc vai longe.

1 minuto atrás, Pimpolhoman disse:

Com as mudanças da florence o treino fica top. Só aperfeiçoar a técnica, progredir carga e comer e dormir direito, que vc vai longe.

Valeu!!! É esse meu objetivo. Porém, o problema da barra, é que eu não consigo fazer. Nunca treinei antes, e fazer barra fixa é muito difícil para mim. Mas de resto, tranquilo.

17 minutos atrás, Matheus R disse:

Valeu!!! É esse meu objetivo. Porém, o problema da barra, é que eu não consigo fazer. Nunca treinei antes, e fazer barra fixa é muito difícil para mim. Mas de resto, tranquilo.

 

Se você consegue fazer pelo menos uma barra, a evolução é mais rápido do que parece. O importante é começar.

5 minutos atrás, Pimpolhoman disse:

 

Se você consegue fazer pelo menos uma barra, a evolução é mais rápido do que parece. O importante é começar.

Beleza. Vou tentar começar na barra, então.