Olá pessoal, peço licença a todos, 

 

Gostaria de uma opinião sobre um projeto que estou montando, tentei reunir algumas informações abaixo para que possam me auxiliar em questão de horários e dias e uma melhor maneira de dar start no meu projeto, antes de mais nada, toda a informação abaixo sobre quantidades, opções de alimentação, opções em suplementos eu conquistei através de pesquisas e tentando me enquadrar com as informações que consegui, com isso tenho a humildade em vir buscar opinião e ajuda com pessoas mais entendidas no assunto, Peço desculpa pelos erros cometidos porém a intenção em estar aqui é mesmo para aprender mais. 

 

- 20 ml Durateston ( Schering-Plough ) 250 mg 

[ 2 ml por semana ]

- 20 ml Deca ( Shark Pharma ) 200 mg

[ 2 ml por semana]

- 280 cps Dianabol ( Landerlan ) 10 mg

[ 4 cmps por dia]

 

Duração de ciclo

10 semanas

 

 

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Alimentação baseada em:

 

4.000 Calorias Diarias

400g - Proteinas (1600 calorias)

400g - Carboidratos (1600 calorias)

88g - Gorduras (800 calorias)

 

6:00 REFEIÇÃO 01 (PRÉ)

50 g - AVEIA

300 ml - LEITE DESNATADO

30 g - MUCILON

30 g – FARINHA LACTEA 

1 dose - WHEY

PROTEINAS: 23g

CARBOIDRATOS:95g

GORDURA: 6g

 

8:00 REFEIÇÃO 02 (PÓS)

1 dose – WHEY

PROTEINAS: 25g

CARBOIDRATOS:9g

GORDURA: 1g

 

10:00 – REFEIÇÃO 03

100 g – FRANGO

PROTEINAS: 31g

CARBOIDRATOS:0g

GORDURA: 3g

 

13:00 – REFEIÇÃO 04

100 g – ARROZ

200 g - FRANGO  

100 g – CARNE MOIDA

1 lata - ATUM

PROTEINAS: 148g

CARBOIDRATOS: 6g

GORDURA: 46g

 

 

16:00 – REFEIÇÃO 05

50 g - AVEIA

300 ml - LEITE DESNATADO

30 g - MUCILON

30 g – FARINHA LACTEA 

1 dose - WHEY

PROTEINAS: 23g

CARBOIDRATOS:95g

GORDURA: 6g

 

19:00 – REFEIÇÃO 06

100 g - ARROZ

200 g - FRANGO

100 g – CARNE MOIDA

1 lata - ATUM

 

PROTEINAS: 148g

CARBOIDRATOS: 6g

GORDURA: 46g

 

 

22:00 – REFEIÇÃO 07

100 g – PASTA DE AMENDOIM

6 fatias – PÃO INTEGRAL

 

CARBOIDRATOS: 120g

 

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Suplementação baseada em:

 

Whey Protein IsoBlend (IntegralMedica)

Creatina (Optimum Nutrition)

BCAA (Optimum Nutrition)

 

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Dados baseado em:

 

Idade: 24 Anos

Peso Atual: 70 KG

Altura: 1.75

 

Musculação de Segunda a Sexta

Pratico Luta de Segunda, Quarta, Sexta

 

Período da Musculação: manhã

Período da Luta:  noite

 

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Desculpe a falta de conhecimento, mas reuni as informações que consegui pesquisando e adaptando a minha rotina conforme meus horários disponíveis, dias, e condições também. 

 

Editado 8/02/2019 às 01:03 02/8, 2019 por SUB_FOX (veja o histórico de edições)

Rapaz... sua dieta tá toda torta.
400g de proteína para um cara de 70kg é totalmente desnecessário... dá quase 6g por quilo de peso corporal.
Fora que você contabilizou errado os carboidratos das suas refeições.
Se quer usar a proteína alta, 3g/kg tá de bom tamanho.
Coloca mais carboidrato, terá muito mais proveito para a musculação + luta.

Eu faria algo mais balanceado.
Se você vai fazer 7 refeições no dia, eu separaria igualmente a proteína entre as refeições.
Na refeição pré-treino (musculação e luta) eu usaria um ratio de 1:2 (um de proteína para dois de carboidratos). Na refeição pós-treino musculação eu usaria 1:3 e na pós-treino luta 1:4. No restante das refeições eu faria 1:1.
A gordura eu usaria 1g/kg e você poderia dividir igualmente, ou cortar as gorduras do pós, limitar a 10g no pré e dividir o restante igualmente entre as refeições que sobraram.