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Pergunta

Primeiramente, licenca ao pessoal do Fórum. 

Estou começando nesse mundo agora, sou bem magro, e gostaria muito de ganhar massa e ficar definido.

Sou daquele tipo de pessoa que como tudo, absolutamente TUDO, e nunca engordo.

Hoje tenho 1,70, com 60kg, um amigo personal fez uma dieta e gostaria muito que vocês fizessem uma avaliação, 

pois tenho certeza que muitos aqui tem conhecimento e dicas tbm.

Segue:

 

5:15

300ml de água

1 comp. de Multivitaminico + 1 de vit C

150g de Batata docê

2 ovos

300ml de Cafê

 

6:00

Academia

 

7:15

40gr de Whey

30gr de malto

 

8:30

120g de proteína

150g de mandioca

 

12:00

150g de Arroz

150g de Legumes

120g de Proteína

 

15:00

200g de banana ou abacate

60g de pasta de amendoin

30g de aveia

 

18:00

150g de Arroz

150g de Legumes

120g de Proteína

 

21:00

150g de macarrão

2 ovos

 

Gente, estou fazendo isso à 1 mês, estou me adaptando, porém gostaria de uma segunda opinião,

uma vez que sou magro mesmo, e estou muito crescimento saudável. 

Obrigado oportunidade.

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2 respostass a esta questão

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  • 0

Então, primeiramente você tem que calcular o seu GCD, calculando isso, você põe um superávit, de umas 200kcals, e vai aumentando conforme o tempo, para não ganhar muita gordura, você precisa contabilizar seu macros também, os macros variam de acordo com o seu objetivo peso, idade, altura..., como você quer crescer, aconselho 2g/kg de proteína (120g a 140g de proteína, e não 120g de frango, ou bife ou ovo ou qualquer coisa) 1g/kg de gorduras boas (60 a 75g) e o resto de carboidratos, lembrando, 100g de arroz, não é 100g de carboidratos, mas os links abaixo vão te ajudar bastante

22 horas atrás, Schrödinger disse:

 

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