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Postado 4/02/2019 às 20:07 02/4, 2019

Segunda: Peito e Tríceps

Terça: Costas e Bíceps

Quarta: Ombros e Trapézio

Quinta: Pernas

Sexta: Peito e Tríceps

Sábado: Costas e Bíceps

Segunda: Peito e Ombro

Terça: Costas e Trapézio

Quarta: Pernas e Panturrilhas

Quinta: Bíceps e Tríceps

Sexta: Peito e Ombro

Sábado: Costas e Trapézio

Postado 4/02/2019 às 20:14 02/4, 2019

faça o abc padrão que não é nenhum desses ai

A - Peito + Triceps + Ombro

B - Perna completa

C - Costas + Biceps

A - Peito + Triceps + Ombro

B - Perna completa

C - Costas + Biceps

Ou retire um musculo alvo que esteja mais desenvolvido e acrescenta perna 2x ao invez de outro grupo muscular no seu modelo

Encaixe para o volume ficar entre 23~35 series semanais/cada repartição é uma boa pegada

Postado 6/02/2019 às 11:31 02/6, 2019

Concordo... dois dias para membros inferiores para ter coxas decentes.

Postado 6/02/2019 às 11:54 02/6, 2019

ABC2x é um dos melhores modelos de treino. O que eu faço atualmente é semelhante ao que o RDU disse, só troca uma ordem que no meu caso é : A - Peito, Tríceps e Ombro, B - Costas - Bíceps - Antebraço, C - Perna completa. Abs faço nos dias B e C. Esse é o melhor ABC.

Postado 6/02/2019 às 14:24 02/6, 2019

Eu costumo dizer que não tem divisão melhor ou pior (até tem, mas... rsrsr), tem treinos com parâmetros adequados e inadequados. Volume, intensidade e frequência é o que tem que ser avaliado. Escrevi sobre isso no tópico Como planejar a montagem do seu treino.

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