Gostaria de uma recomendação de dieta para ganhar massa, tenho apenas 3 meses de academia

Recomendo que você estude, tente montar algo baseado no que aprendeu, poste todas as infos necessárias para o pessoal avaliar.

 

Ng fara nada por você sem ver seu esforço envolvido parceiro.

 

Para ajudar indico esse site pra vc dar uma calculada no seu GCD, sempre utilize atividade baixa/moderada https://tdeecalculator.net/

1 hora atrás, diogosilver disse:

tenho apenas 3 meses de academia

3 meses de academia n tem base pra montar dieta ainda. N sabemos como seu corpo ta reagindo. O ideal seria toda semana vc pesar e todo mes tirar medidas. A partir de uns 6-8 meses ja da pra ter uma boa noção do que vc precisa e montar uma dieta mais eficaz. Até la, comece a comer saudável apenas, diminuindo porcarias, aumentando legumes e vegetais etc...

Monta uma dieta de manutenção pra começar, você ta começando a treinar agora, se dedique em aprender a treinar, monte uma dieta básica e pouco restrita, daqui um ano você pensa se quer se restringir para ter um corpo mais estético.

 

Siga a diga do @RDU, faça o cálculo da sua TMB e monte uma dieta com coisas que você tem em casa e atinja a quantidade de calorias que apareceu lá, já vai ser melhor do que nada.