OI bom irei começar meu cutting e estou com medo de perder massa magra e montei uma dieta baseando em alguams que ja vi na internet

bom teho 

1,72 altura 

83 kg

15 a 18% de gordura

 

 

Cafe da manhã 

 

1 fruta 

40 g de queijo minas 

200 ml de leite desnatado 

4 ovos 2 inteiros e 2 claras 

 

almoço

 

40 g de arroz 

60 de feijão

? salada depende do dia entao nao sei muito bem

200 g de frango

1 banana com 10 g de aveia 

 

lanche da tarde

 

1 saduiche 

pao integral, 2 ovos mexidos, presunto 4 fatias, 40g de queijo minas 

 

janta

 

2 ovos cozidos 

? salada

200 g de frango  

 

antes de deitar uma vitamina

1 banana+ 200ml de leite e 10 g de aveia

 

 

bom e isso e eu acho que esta muito baixo a minha proteina  mais nãao sei muito bem e minha gordura esta meio alta mas sera que tem muito problema chegar a uns 120 g de gordura ? oq acham ?

Eu também montei minha dieta, mas antes, eu investi 1x em nutricionista com conhecimento em hipertrofia etc, e agora a utilizo como base de acordo com a minha evolução, até porque ele faz a avaliação completa etc, vê quais alimentos são mais adequados para seu objetivo de acordo com seus números/dados etc, recomendo você fazer isso, pois as que são pegas na internet (por mais que você entenda um pouco e tenha mexido nela, é superficial).

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Mas enfim, está usando deficit calórico?

Lucks, para facilitar a ajuda da galera, tenta passar a quantidade diária de macronutrientes. Os caras não vao olhar refeição por refeição e calcular gordura, proteina e carbo pra ter essa noção e te ajudar. Facilita pra nos ae também né kkkk