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Treino ABCD agonista/antagonista

Por RafaelArccanjo
Em Treinamento

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Postado

Bem galera, treino faz +/- 1 ano e estou querendo sair do treino ABC para um ABCD, eu treino 6 dias na semana então ficaria assim...

 

ABCDAB e na outra semana eu termino CDABCD

 

pretendo dividir assim 

 

Treino A:
Peito e Costas
----------------------------
Treino B:

Pernas
----------------------------

Treino C:

Ombro e Abdômen
----------------------------

Treino D:

Braços
----------------------------

 

Quero da ênfase em ombro e abdômen porque eu nunca treinei de forma correta, sem falar que o BF está um pouco alto e pretendo começar um cutting junto com esse treino...

Pretendo aumentar a intensidade nos treinos por culpa do descanso maior, e também como é agonista/antagonista acho que seria interessante fazer um exercício de peito e logo depois um de costas sem descanso o que vocês acham?

 

Postado

Eu já fiz treino de peito e costas juntos. O jeito que eu mais curti ao fazer os exercícios juntos foi assim:

 

8 reps de supino

descansa 1 min

8 reps de remada

descansa 1 min

etc

 

Dá pra manter uma carga boa nos dois exercícios assim.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/225053-diário-do-pimpolho/

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/228561-pushpull3x/

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