DADOS

IDADE 23 ANOS

PESO 74kg

TAMANHO 1,65m 

BF: APROX 23%

Sou relativamente novo, mas dada as cargas que consigo suportar depois de 2 anos parados me sinto um total iniciante. Estava muito desorientado e procurando uma rotina e pelo que andei lendo decidi que devo focar primeiramente em força e progressão linear para depois pensar em periodizações complexas.

Decidi seguir então o GREYSKULL LP, li a segunda edição do programa e organizei o treino assim de acordo com as opções que ele dá! Gostaria de opiniões, meu principal foco no momento é o ganho de força e também incrementar um pouco o tamanho dos ombros. 

Distribui correto os acessórios?

ps: fiz uma pequena modificação na rotina squat/deadlift, li pelos fóruns que seria bom começar alternando os dois tbm

A 

BENCH/PRESS 3x5+

SQUAT/DEADLIFT 3x5+

SEATED CABLE ROW 2X6~8

SS: FACEPULL/LATERAL RAISE 2X10~12

CALVE EXERCISE 1X20

B

BENCH/PRESS 3X5+

SQUAT/DEADLIFT 1x5+

V HANDLE PULLDOWN 2X6~8

SS: FACEPULL/LATERAL RAISE 2X10~12

CALVE EXERCISE 1X20

Adicionalmente vou seguir essa rotina para o fortalecimento do CORE

https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/core

valeu.

Se eu fosse você, tentaria fazer chin ups em vez de remadas ou puxadores. Se você não consegue fazer nenhuma, há vários tópicos no fórum ou vídeos no youtube que podem te ajudar. Eu não alternaria squat e deadlift, mas não vejo problemas em fazê-lo. O exercício para panturrilha com uma série só será praticamente inútil. Esse músculos, se for pra ele crescer um pouquinho, precisa de alta frequência e alto volume. Fora isso, está ótimo, pois não sai muito do que recomenda o próprio livro básico.