Diário do Alan :3

[alanfitness 2]

 

Estou completando três meses de academia até o final do mês, porém tive que abrir mão por causa de dinheiro, porém continuarei treinando e desenvolvendo meu shape, com treinos em casa!

Não sigo realmente uma dieta, eu só como comida de verdade, nada de doces e etc..

 

 

Sexo: Masculino

Idade: 15

Altura: 1,72m

Peso: 69~70

Objetivo: Ganho de Massa Muscular e Definição!

 

 

Minha tabela de treino:

Treino A

Flexão de Braço 3x Max

Abdominal Supra Solo 3x Max

Triceps no banco 3x Max

 

Treino B

Agachamento 3x Max

Prancha 3x Max

Panturrilha 3x Max

 

 

 

 

[alanfitness 2]

12/09/2018:

Ontem eu dormir na madrugada de meia-noite e antes comi alguma coisa, e assim fui dormir, acordei hoje de manhã as 8h e fiquei até 12h de jejum,

ao acordar chupei 1 limão, e bebi água, fui tomando café com adoçante zero calórias e tomei um chá preto, e bebi bastante água, assim antes de ir para escola eu bati um prato de comida que houve: Feijão preto sem os caroços, Arroz branco (não tem integral) e linguiça cortada.

 

Agora são 14:15 e já vou fazer meu Treino A, e depois digo como foi treinar até os meus limites na série.

 

As 15h eu pretendo lanchar, vou comer cuzcuz com leite desnatado para o lanche e vou jantar as 18h quase a mesma comida do almoço porém em menos quantidade e mais leve.

 

 

obs:

Enquanto eu estava no jejum durante o dia, eu bebendo bastante liquido etc, na minha balança de casa eu estava com 69,60kg, agora estou com 71,05kg por causa da comida,fezes etc..

[alanfitness 2]

Como foi o treino hoje?

Acabei de terminar meu treino A,  e basicamente foi tipo assim, as flexões eu fiz flexão aberta fui no meu máximo de 100/80/80,  eu cheguei no máximo mas contei até, fiz os abdominais, e os triceps tudo de boa, o treino foi excelente.

 

Agora vou cozinhar meu lanche para daqui a pouco, estou um pouco de fome.

[Pimpolhoman 2089]

Não precisa fazer a flexao devagar, pode fazer rápido. Mas você tá fazendo o movimento completo ou tá fazendo meia flexao? Você tem que encostar o peito no chão embaixo e travar os cotovelos em cima.

[alanfitness 2]

10 horas atrás, Pimpolhoman disse:

Não precisa fazer a flexao devagar, pode fazer rápido. Mas você tá fazendo o movimento completo ou tá fazendo meia flexao? Você tem que encostar o peito no chão embaixo e travar os cotovelos em cima.

As vezes desço de mais e acabo fazendo meia flexão e também encostando o peito no chão.

13/09/2018:

Acordei já faz um tempo, estou em jejum até as 12h, hoje me pesei e perdi um kilo, estou com 68,75kg e vou jejuar até meio dia, e fazer a mesma rotina de ontem,

Eu acordei 4 hora da manhã, estava sentindo uma dor na garganta está meio inflamada, mas voltei a dormir e tomei um xarope e está melhorando.

 

Vou estudar agora e dá uma alongadinha, e ao voltar da escola depois da prova eu estarei treinando.