Olá gostaria de saber se esta muito volumoso meu treino ...

 

Treino A (peito/ombro/tríceps) - segunda-feira
3x falha flexão
3x10 supino reto
3x10 supino
3x10 Cruxifixo

3x10 desenvolvimento smith
3x12 elevação lateral

3x10 Tríceps barra
3x10 tríceps corda



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Treino B (costas/trapézio/bíceps) - terça-feira

3x10 puxador frente
3x10 remada articulada
3x10 remada cavalinho
3x10 pullover
4x10 Cruxifixo invertido
3x falha encolhimento
3x10 rosca direta
3x10 rosca alternada concentrada no scott



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Treino C (perna) - quarta-feira

3x10 agachamento com barra
3x10 leg press
3x10 adução
3x10 abdução
3x10 extensora
3x10 afundo

3x10 flexora
4x10 panturrilha em pé no banco

3x25 abd infra

Boa noite! Sim, está muito volumoso...

Já que faz ABC, imagino que você faz 2 vezes na semana, correto?

Logo, um volume mais ou menos ideal que, em consonância com força, traria desenvolvimento em hipertrofia, seria:

 

Treino A1 - Empurrar

-Supino reto 3x3

-Desenvolvimento militar 2x5

-Supino inclinado com halteres 1x8

-Paralelas/Triceps banco 1xRest-pause

-Elevação lateral 1x12

-Triceps francês 1x12

 

Treino B1 - Puxar

-Remada curvada pronada 3x3

-Barra supinada 2x5

-Serrote 1x8

-Remada cavalinho 1xRest-pause

-Encolhimento 1x12

-Rosca direta 1x12

 

Treino C1- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Agachamento frontal 2x5

-Passada 1x8

-Leg press 80° 1xRest-pause

-Cadeira extensora 1x12

-HLR (Hanging Leg Raises) 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Treino A2 - Empurrar

-Desenvolvimento militar 3x3

-Supino reto halteres 2x5

-Supino inclinado barra 1x8

-Flexão de braços 1xRest-pause

-Elevação lateral no cabo 1x12

-Triceps testa 1x12

 

Treino B2 - Puxar

-Barra pronada 3x3

-Remada curvada supinada 2x5

-Kroc rows 1x8

-Remada c/ peso corporal (na gaiola agachamento) 1xRest-pause

-Face pull 1x12

-Rosca martelo 1x12

 

Treino C2- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Stiff 2x5

-Elevação pélvica 1x8

-Leg press 45° 1xRest-pause

-Cama flexora 1x12

-Supra no banco declinado com carga adicional 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Abraço!

Editado 8/09/2018 às 00:38 09/8, 2018 por Akchourin97 (veja o histórico de edições)

12 minutos atrás, Akchourin97 disse:

Boa noite! Sim, está muito volumoso...

Já que faz ABC, imagino que você faz 2 vezes na semana, correto?

Logo, um volume mais ou menos ideal que, em consonância com força, traria desenvolvimento em hipertrofia, seria:

 

Treino A1 - Empurrar

-Supino reto 3x3

-Desenvolvimento militar 2x5

-Supino inclinado com halteres 1x8

-Paralelas/Triceps banco 1xRest-pause

-Elevação lateral 1x12

-Triceps francês 1x12

 

Treino B1 - Puxar

-Remada curvada pronada 3x3

-Barra supinada 2x5

-Serrote 1x8

-Remada cavalinho 1xRest-pause

-Encolhimento 1x12

-Rosca direta 1x12

 

Treino C1- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Agachamento frontal 2x5

-Passada 1x8

-Leg press 80° 1xRest-pause

-Cadeira flexora 1x12

-HLR (Hanging Leg Raises) 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Treino A2 - Empurrar

-Desenvolvimento militar 3x3

-Supino reto halteres 2x5

-Supino inclinado barra 1x8

-Flexão de braços 1xRest-pause

-Elevação lateral no cabo 1x12

-Triceps testa 1x12

 

Treino B2 - Puxar

-Barra pronada 3x3

-Remada curvada supinada 2x5

-Kroc rows 1x8

-Remada c/ peso corporal (na gaiola agachamento) 1xRest-pause

-Face pull 1x12

-Rosca martelo 1x12

 

Treino C2- Inferiores

-Agachamento livre 3x3

-Stiff 2x5

-Elevação pélvica 1x8

-Leg press 45° 1xRest-pause

-Cama flexora 1x12

-Supra no banco declinado com carga adicional 1xfalha

-Panturrilhas no leg press 45° 1x8-12 (2' isometria nos picos excêntrica/concêntrica)

 

Abraço!

 

Volume é muito individual. Mas agora achei ridiculamente baixo.