Idade:17

Peso:66kg

Altura:1,65cm

Braço Contraido: 35,5cm

Coxas:58cm

BF:6%

Tempo de treino: 6 meses

Objetivo: Hipertrofia

opa blz pessoal, essa semana eu fiz avaliação e o instrutor passou uma nova serie pra comecar segunda agora ABC2X

TREINO A - Peito/Triceps

TREINO B - Costa/Biceps

TREINO C - Ombro/Perna

Treino A

Supino Declinado 3x10

Supino 45° no Smith 4x8

Crucifixo reto + Pullover 4x8+8 (bi-set)

Maquina voador 4x10-8-6-6

Triceps Frances c/corda no cross 3x10

Triceps testa unilateral 3x10

triceps inverso unilareal no cabo 3x8

triceps curvado no cabo + paralelas 3x8+10 (bi-set)

Treino B

Puxada Hammer (unil+bilat) 3x6

Remada apoiada pegada neutra + pronada 3x8+6

Puxada p/frente neutra (romana) 4x8

Remada Curvada 3x10

Biceps barra w (21) 3x21

Biceps Inverso 3x8

Biceps Scott barra w 3x8

biceps direto com halteres 3x8

Treino C

Extensão de tronco no apoio 3x15

Desenvolvimento frente smith 4x8

Desenvolvimento arnold 3x10

Elevação lateral 4x6

Encolhimento de ombro 4x12-10-8-6

Encolhimento de ombro por trás 3x10

Hack machine 3x10

Leg press 4x15

Mesa flexora 4x8

Panturrilha Sentado 3x15

Bom pessoal, eu axei esse treino muito volumoso é over na certa.. mas eae oq vcs axaram?

O treino está um pouco volumoso, mtos exercicios para musculos pequenos, ainda mais treinando 2 vezes por semana, ou seja, 2-3 exercicios para biceps, triceps e ombro, ja esta de bom tamanho.

No treino de perna, acho q faltou extensora, e de panturrilhas pode fazer 2 exercicios.

Editado 19/03/2010 às 21:43 03/19, 2010 por RafaelTwin (veja o histórico de edições)

Aí depende de ti , entrar em over com alimentação boa é muiiito difícil , se você reagir bem a treinos longos e volumosos pode ser que de resultados.Só testando , eu mesmo não gosto.