Altura: 1,76 m

Peso: 72,7 kg

Objetivo da dieta: (bulking)

 

Voltei a treinar tem pouco tempo, que adaptei essa dieta. Gostaria que pudessem avaliar e me dar dicas ou corrigir algo que esteja errado. 

Tambem irei postar meu treino no outro setor, se alguém puder me dar uma força ficarei muito grato. Abraço.

 

Dieta: 

1ª Refeição: Pré treino - Cafe da manha – 7hrs

•             100g de batata doce

•             100g de peito de frango e 2 fatias de Pão 7 grãos.

 

2ª Refeição: Lanche 1 – 10h

•             100g batata doce

•             120g frango desfiado

 

3ª Refeição: Almoço – 13h

•             200g de arroz branco

•             100g de peito de frango

•             100g de feijão

•             Salada à vontade

•             Suco natural ou água

Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela...

 

4ª Refeição: Lanche 3 – 16h

•             Salada de frutas

•             5 colheres de aveia em flocos

•             1 iogurte natural

Substituição: 1 coqueteleira de hipercalórico.

 

5ª Refeição: Jantar – 19h

•             200g de arroz branco

•             150g de peito de frango ou carne bovina

•             50g de batata doce

•             Salada à vontade

•             Suco natural ou água

Obs.: Optar por frango grelhado, vegetais, legumes e verduras cozidas ou in natura como: Brócolis, beterraba, couve flor, cenoura, batata inglesa, berinjela...

 

6ª Refeição: Ceia – 22h

•             30g de Albumina

•             1 fatia de queijo ricota

•             300ml de leite desnatado

•             5 colheres de aveia em flocos

Quais os macros?

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