Eae gente, boa tarde

No começo de julho, o professor da academia em que eu malho mudou a minha ficha do jeito que eu pedi (focado mais na parte superior, principalmente nos braços, já que sao os que tenho mais dificuldade de crescer) e eu realizei os exercicios de segunda a sabado. Mas, hj eu me avaliei com o nutricionista e ele disse q meu desempenho foi bom, mas que poderia melhorar no biceps/triceps e costa, já que foi o que menos ganhei massa muscular (se não me engano, ganhei 0,1cm de braço, ficando com 30cm ao todo) e ele também disse que podia ser que meu treino não fosse tão bom para o meu objetivo, o que vocês acham que eu poderia mudar?

Segue meu treino ABC:

Treino A (peito/ombro/triceps)

Supino Convergente inclinado (pico de contração 2" em cada repetição) - 3x12

Paralela graviton + apoio de frente apoiado no ketllbell 3x10

Cruxifixo inclionado com halteres 3x12

Supino reto com barra 3x8

Abdução de ombro (halter) com adução de ombro horizontal 3x12

Desenvolvimento com halter sentado+triceps coice bilateral 3x12

Triceps no pulley 3x7/7/7 (drop set)

Treino B (dorsais e biceps)

Barra fixa pegada pronada 3x12

Remada curvada com barra+cruxifixo invertido com halteres 3x12

Remada sentado invertida 3x12

Puxador divergente 3x12

Encolhimento com halteres+encolhimento no guiado 3x12

Rosca scot(barra) + rosca martelo com halteres 3x10

Rosca concentrada (sem pausa) 5x10

Treino C (membros inferiores)

Abdominal canivet 3x15 + Abmat 3x15 + prancha 45" 3x

Flexao plantar sentado 3x12

Agachamento afundo guiado +stiff 3x12

Leg press inclinado (2" iso em cada rep) 3x10 + 6 repetições forçadas

Mesa flexadora 5x10

Cadeira extensora + passada com barra 3x10

O que vocês acham desse treino? É bom para meu objetivo msm? Obrigado!!

Bicho, se você quer crescer e não tá fazendo agachamento livre, supino sem viadagem, levantamento terra e barra fixa, todos pesados e com progressão de carga, você não quer crescer. Procura por Greyskull LP ou 531 para iniciantes, come 3 mil calorias por dia, faz um aeróbico leve (corrida 5 km, natação, etc.) nos dias off e pronto.

Editado 19/08/2018 às 21:51 08/19, 2018 por LuizLeandro

Se você quer ter braços grandes aprende a agachar. Agache bastante, agache com frequência e agache pesado.

Editado 19/08/2018 às 22:20 08/19, 2018 por Pimpolhoman

Cada dia que passa mais essas fichas de treino cheias de frescurinhas aparecem, os "professores" nem pra botar o básico para galera fazer por preguiça de ensinar fazer o movimento...