Altura: 167cm

Peso: 82Kg

BF: 22% 

Objetivo da dieta: Cutting

Tempo de treino: 3 anos (sem parar) 

Treino: ABC (Segunda á Sábado)

Tento fazer aeróbio 3x na semana 20min pós treino.

 

Já cheguei a ter 12% de BF, porém me descuidei.

Sou formado em Ed. Física Bacharelado.

 

Usei como Base calculo de TMB Equação de Harris Benedict para homens

Tabela de Dieta: 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 13/08/2018 às 14:42 08/13, 2018 por victordomingos

ta horrível man.

Muito pó, falta fibra. Vai passar fome.

39 minutos atrás, surf disse:

ta horrível man.

Muito pó, falta fibra. Vai passar fome.

Vou adicionar fibras, em relação ao pó (whey) irei verificar.

Alterei o F.A pra 1.4 e adicionei mais carboidratos, o que acha?

alguém?

3 horas atrás, victordomingos disse:

alguém?

Melhorou um pouco, mas ainda acho q vai passar fome...

Não vejo necessidade de comer de 3 e 3  hora, mas se vc curte blz. DA pra fazer o café da manha  e o pre treino como uma refeição só, por exemplo.

Não sei quanto, nem o que vc vai comer de salada, se faltar fibra joga um farelo de aveia junto com o whey da janta.

2 horas atrás, surf disse:

Melhorou um pouco, mas ainda acho q vai passar fome...

Não vejo necessidade de comer de 3 e 3  hora, mas se vc curte blz. DA pra fazer o café da manha  e o pre treino como uma refeição só, por exemplo.

Não sei quanto, nem o que vc vai comer de salada, se faltar fibra joga um farelo de aveia junto com o whey da janta.

Perfeito, obrigado pela ajuda, vou adicionar aveia

Cara acho que vai passar fome, cara eu acho que o melhor cutt que tem é baixar os carbos, pra menos de 100G de netcarbs por dia. consumir gordura boa, natural dos alimentos, da carne, coco, abacate, e muita salada e vegetais de baixo amido, pra suprir a necessidade de fibras solúveis, não só fibra por fibra, senão você pode comer papel que resolve seu problema rsrsrs. 

Te falo por experiência própria, eu perdi 12 kg  de GORDURA com 2 meses,  e somente 500 gramas de massa magra.