Ola galera, malho a mais ou menos um ano e meu objetivo é hipertrofiar perna e gluteo, tenho 1,62 de altura e 53kg

meu treino atual é o seguinte:

Segunda(pernas e gluteo)

Cadeira extensora 4x10

Agachamento 4x10

Afundo 4x10

Cadeira flexora 4x10

Levantamento terra 4x10

Quatro apoios(c/caneleiras) 4x10

Abdução(c/caneleiras) 4x10

Terça(costas e biceps)

Puxada na frente 4x10

Puxada atras 4x10

Rosca alternada 4x10

Abdominais

Quarta

não malho

Quinta

os mesmos exercicios de segunda

Sexta(peito, ombros e triceps)

Supino 4x10

Cricifixo 4x10

Elevação lateral 4x10

Triceps testa 4x10

Abdominais

Será que tá bom? tenho que mudar alguma coisa? se sim o que?

obs. A academia que eu malho e meio limitada, ñ tem todos aparelho.

não vou opinar sobre as repetições nem sobre a quantidade de exercícios, pois não tenho experiencia com treinamento de mulheres. Só notei alguns erros básicos como os abdominais podem ser feitos 3x por semana (na quarta você poderia fazê-lo em casa mesmo), e o treino de panturrilhas?

Querida,

4 séries é coisa demais. Diminua para 3, mantendo as quatro somente no trino de quatro apoios.

Outra coisa: na segunda-feira vc faz exercícios em exesso. Deveria mexer nisso, por exempro, treinando quadríceps e panturrilhas um dia e posterior e glúteo em outro. Assim, vc otimiza seus ganhos.

No mais, não é o aparelho que importa, mas a forma e intensidade de como vc malha.