Postado 16/07/2018 às 18:58 07/16, 2018 Idade: 16 anos Altura: 179cm Peso: 64kg BF: 8% Objetivo do treino: hipertrofia Então, com base em algumas pesquisas aq mesmo no site peguei um treino e gostaria que vcs avaliarem. Malho a 1ano e 4meses (atualmente estou fazendo upper/lower 2x) e até que obtive bons resultados, mas vou realmente começar a treinar agora, fazendo dieta e sem faltas no treino. Minha disponibilidade para treino é de Segunda à Quinta sendo quarta um dia cansativo que optei por não malhar. Segunda – Push Supino reto com barra – 5×5 (2 minuto de descanso entre as séries); Crossover – 3 x 12 (1½ minuto de descanso); Desenvolvimento com halteres – 4 x 6-8 (1½ minuto de descanso); Elevação lateral – 3 x 12 (1 minuto de descanso); Supino fechado – 3 x 10 (1 minuto de descanso); Tríceps corda – 3 x 12 com dois drops depois da última série (1 minuto de descanso). Terça – Leg Agachamento livre – 3 x 8 (2 minutos de descanso); Leg-press – 3 x 12 (45 segundos de descanso); Stiff – 3 x 8 cada repetição com negativas de 3-5 segundos (1 minuto de descanso); Extensora – 3 x 10 com isometria na última repetição (1 minuto de descanso); Flexora – 3 x 10 com dois drops depois da última série (1 minuto de descanso). Quinta – Pull Remada curvada – 3 x 6-8 (2 minutos de descanso); Barra fixa – 3 x 6-8 (1½ minuto de descanso); Remada sentado – 3 x 12 (1 minuto de descanso); Pullover – 3 x 10 (1 minuto de descanso); Rosca direta – 3 x 12 (45 segundos de descanso); Rosca Alternada + Rosca Martelo (Bi-set) – 3 x 10 (1 minuto de descanso). OBS: Abdominal e panturrilha serão feitos depois de todos treinos. Dúvidas!! Há a necessidade de adicionar hiperextensão lombar? E encolhimento? Agradeço desde já!!
Postado 16/07/2018 às 23:10 07/16, 2018 cara, alguns pontos pensa qntas vezes tu vai atingir o musuclo por semana. tu tem q ver qual exercicio tu consegue sentir melhor o musculo trabalhar
Postado 24/07/2018 às 17:09 07/24, 2018 Autor Em 16/07/2018 em 20:10, ImFool disse: pensa qntas vezes tu vai atingir o musuclo por semana no meu caso (natural), treinar BEM o músculo só uma vez por semana seria suficiente para hipertrofia?
Postado 24/07/2018 às 17:12 07/24, 2018 1 minuto atrás, Guii202 disse: no meu caso (natural), treinar BEM o músculo só uma vez por semana seria suficiente para hipertrofia? Suficiente, sim. Ideal, não. Seria subótimo.
Postado 24/07/2018 às 17:22 07/24, 2018 Autor 3 minutos atrás, Pimpolhoman disse: Suficiente, sim. Ideal, não. Seria subótimo. mas no meu caso ( disponibilidade de treino 3 vezes por semana) não teria algum jeito de tornar o treino ideal?
Postado 24/07/2018 às 17:56 07/24, 2018 33 minutos atrás, Guii202 disse: mas no meu caso ( disponibilidade de treino 3 vezes por semana) não teria algum jeito de tornar o treino ideal? Fullbody, upper/lower ou push/pull
Postado 24/07/2018 às 18:33 07/24, 2018 Autor 34 minutos atrás, Pimpolhoman disse: Fullbody, upper/lower ou push/pull mas então, essa ficha é push/pull
Postado 24/07/2018 às 18:42 07/24, 2018 7 minutos atrás, Guii202 disse: mas então, essa ficha é push/pull Nao. Essa é push/pull/leg. Push/pull tem quadríceps no dia de push e isquiotibiais no dia de pull.
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