Estou tentando montar uma dieta para mim, e gostaria de ajuda, pois atualmente estou sem dinheiro para ir em uma nutricionista.

Tenho 1,75, 53kg e 16 anos

Minha ideia seria bater 7g carbo por kilo e 3g de proteína por kilo; pois com 6 e 2 respectivamente nao consegui ganhar massa.

 

6:30:  2 Paes, 3 ovos, 90g de hipercalorico growth

9:00: 1 Danone

12:00: 300g de arroz, 1 bife, 100g feijao e salada

15:00(pre-treino):90g hipercalorico growth

19:00: 500g de batata doce, 4 ovos

 

Com isso bato a meta de carbo e proteina. Gostaria de saber se precisa de algum ajuste

Obrigado desde já

 

 

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