Olá, tenho 13 anos, treino a 8 meses, tenho 1,70 e peso 62 (estou em bulking), ano que vem quero competir no mens physique até 1,74

enfim, fiz uma divisão de treino assim

segunda; perna, ombro e abdomen

terça; costa e bíceps

quarta; descanso (não treino)

quinta; peito e tríceps

sexta; perna, ombro e abdomen

tá boa a divisão? eu tenho uma duvida tipo no treino de quinta eu treino peito e peito pega ombro, e na sexta vou lá e treino ombro.. mesma coisa na segunda, treino ombro e na terça no treino de costa também pega ombro.. tem problema? o que eu faço?

4 horas atrás, StrongFX disse:

Olá, tenho 13 anos, treino a 8 meses, tenho 1,70 e peso 62 (estou em bulking), ano que vem quero competir no mens physique até 1,74

enfim, fiz uma divisão de treino assim

segunda; perna, ombro e abdomen

terça; costa e bíceps

quarta; descanso (não treino)

quinta; peito e tríceps

sexta; perna, ombro e abdomen

tá boa a divisão? eu tenho uma duvida tipo no treino de quinta eu treino peito e peito pega ombro, e na sexta vou lá e treino ombro.. mesma coisa na segunda, treino ombro e na terça no treino de costa também pega ombro.. tem problema? o que eu faço?

Qual dieta bulking está seguindo ? Coloque ela no tópico para avaliarmos

 

Esquece esse negócio de competir por enquanto , a primeira coisa que vc tem que fazer é ter paciência e construir seu físico aos poucos , deixa pra pensar em competir daqui uns anos , quando vc tiver 18 anos e já uma maturidade muscular .

 

Quanto a divisão de treino é algo muito particular , muito pessoal e deve ser sempre mudada para estimular teu corpo , por enquanto como vc é iniciante o importante é teu corpo se acostumar com o estímulo muscular , fica muito difícil mexer no teu treino sem ver vc treinar pessoalmente

 

mas a dica que te dei é aquela , no treino de peito faça os exercícios com halteres até a falha muscular  e nos demais treinos também sempre busque  a falha muscular , como te disse músculo não sabe contar

 

mas só um dia pra peito na minha opinião está muito pouco treine ao menos 2 vezes na semana , peitoral é um músculo grande , precisa de mais estímulo que os músculos pequenos como por exemplo o bicepes , o tricepes .( musculos pequenos menor estimulo para crescer )

 

Eu colocaria teu treino assim pra testar :

 

Segunda : peito , costas , ombros , tricepes

Terça : Bicepes , perna e abdomen

Quarta : peito , costas , ombros , tricepes

Quinta :  descanso

Sexta : Bicepes , perna , abdomem

 

 

12 horas atrás, Gynoug disse:

Qual dieta bulking está seguindo ? Coloque ela no tópico para avaliarmos

 

Esquece esse negócio de competir por enquanto , a primeira coisa que vc tem que fazer é ter paciência e construir seu físico aos poucos , deixa pra pensar em competir daqui uns anos , quando vc tiver 18 anos e já uma maturidade muscular .

 

Quanto a divisão de treino é algo muito particular , muito pessoal e deve ser sempre mudada para estimular teu corpo , por enquanto como vc é iniciante o importante é teu corpo se acostumar com o estímulo muscular , fica muito difícil mexer no teu treino sem ver vc treinar pessoalmente

 

mas a dica que te dei é aquela , no treino de peito faça os exercícios com halteres até a falha muscular  e nos demais treinos também sempre busque  a falha muscular , como te disse músculo não sabe contar

 

mas só um dia pra peito na minha opinião está muito pouco treine ao menos 2 vezes na semana , peitoral é um músculo grande , precisa de mais estímulo que os músculos pequenos como por exemplo o bicepes , o tricepes .( musculos pequenos menor estimulo para crescer )

 

Eu colocaria teu treino assim pra testar :

 

Segunda : peito , costas , ombros , tricepes

Terça : Bicepes , perna e abdomen

Quarta : peito , costas , ombros , tricepes

Quinta :  descanso

Sexta : Bicepes , perna , abdomem

 

 

Faço a dieta flexível, bato 4k de calorias por dia..