Então recebi uma nova série ontem, eu achei estranho por quase todos exercícios serem 4x12, acho que são muitas repetições.

E outra, achei estranho costas ter apenas 3 exercícios, e no dia ter mergulho (onde tríceps e o principal), então troquei mergulho por levantar o trapézio com halteres (não sei o nome).

 

Meu objetivo é hipertrofia, e alargar peitoral, ombro e costas.

 

OBS: As setas para cima significa aumenta carga, e numero ao lado numero de reps (se encaixa em todas repetições do exercício, não só a ultima.)

A e B

A= Peito / tríceps / ombro

B = Costas / Trapézio / Bíceps / Antebraço

 

 

C = Pernas / Panturrilhas / Lombar

 

Editado 29/05/2018 às 23:42 05/29, 2018 por SwizFibers

Alguém?

Priorize os supinos para os peitorais;

os desenvolvimentos e elevaçao lateral para ombro (e treine ombro antes de triceps)

e as puxadas para as costas, inclua barra fixa, mesmo que consiga fazer poucas

Em 30/05/2018 em 16:53, Glasgow 15 disse:

Priorize os supinos para os peitorais;

os desenvolvimentos e elevaçao lateral para ombro (e treine ombro antes de triceps)

e as puxadas para as costas, inclua barra fixa, mesmo que consiga fazer poucas

 

Obrigado, irei priorizar os supinos então !

Tenho desenvolvimento, porém não elevação, na ultima série estava fazendo, porém com esses exercícios estou sentindo uma boa contração agora, apesar de complexo esta indo, talvez seria adicionar novamente elevação? Peço para o personal alterar pra mim.

Barra fixa talvez não seria bom deixar na próxima estou fazendo um exercício só que eu que puxo a máquina, fortalecer um pouco, faço somente 1 na barra fixa .. kkk triste realidade. 

2 minutos atrás, SwizFibers disse:

Barra fixa talvez não seria bom deixar na próxima estou fazendo um exercício só que eu que puxo a máquina, fortalecer um pouco, faço somente 1 na barra fixa .. kkk triste realidade. 

 

Não tem elástico na sua academia?

Agora, Mr Nobody disse:

 

Não tem elástico na sua academia?

 

Nunca perguntei ! Posso ver isso ae, a diferença de barra fixa para puxada frente é muita?

 

cara EU não faria mesmo 3 exercicios para biceps e triceps 4x12!!! Pra MIM esse treino ta volumoso demaisss, claro que tem pessoas que curtem, mas acho que acaba virando um cardio

Editado 8/06/2018 às 02:19 06/8, 2018 por louisarkanov