Queria pedir a ajuda de vocês, tenho 21 anos, 1,84cm de altura e peso 118kg. Comecei na academia faz 2 semanas, e, gostaria de saber quanto de carboidrato e proteína eu teria que ingerir para perder peso. Desde já, obrigado.

Fica muito fácil sem saber seu percentual de gordura, quantas dias treina na semana, se faz aeróbico, se seu trabalho é mais parado ou se gasta calorias nele 

Vou olhar na bola de cristal

2 horas atrás, frankx disse:

Fica muito fácil sem saber seu percentual de gordura, quantas dias treina na semana, se faz aeróbico, se seu trabalho é mais parado ou se gasta calorias nele 

Vou olhar na bola de cristal

Ainda não sei meu índice de gordura, porque na minha cidade só tem nutricionista 1x por mes, to treinando 5x por dia, fazendo aerobico 30~40min, não trabalho, só estudo. 

Uma leitura que pode ajudá-lo:

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