Opa, primeiramente bom dia, tarde ou noite, e obrigado por disponibilizar seu tempo pra ler e me dar uma ajudinha !!

É o seguinte, começei a realmente focar na minha saúde e no meu corpo tem cerca de 15 dias, tenho um metabolismo meio lento e dificuldade de perder gordura, apesar de ter secado 8kg ( de gordura e muita massa ) atrávez de uma cirurgia de amigdalas que fiz ano passado, o que me motivou a mudar...

Dados

Idade: 18 anos

peso: 68,5kg

altura: 1,71

cintura: 80cm

quadril: 100cm

bf: 17-19%

Treino

Tô treinando 5x na semana, treino ABCAB, sendo A peito e tríceps, B Bíceps, costa e ombro e C inferiores

Faço aeróbico os cinco dias, mas consigo correr somente cerca de 500-700m por vez, intercalo esteira com exercícios, dado a minha sedentariedade prévia e um mal hábito que adquiri dos 16-18 e como não chegou a vício, consegui parar sem mais problemas, que era o cigarro... e faço uma caminhada extra com meu cachorro cerca 2km diarios, mais 1km +- de ida e volta do treino

Ps: pretendo pular corda de tarde, coisa de 15-20 minutos, é uma boa atividade aeróbica pra queima de gordura e aumento de condicionamento ? ou deveria adicionar mais caminhada/corrida ?

Quanto a dieta

- Treino em jejum ás 5:30, volto e como uma fruta

- almoço cerca de 100g de arroz integral, e 150g de feijão verde, acompanhados de 150-200g de frango grelhado

- lanche da tarde 150g de iogurte e duas colheres cheias de aveia

- jantar '' crepioca '' que se trata de uma colher de sopa de massa de tapioca, com um ovo batidos... com recheio de peito de peru light ou frango

Quanto a suplementação, só tomo uma capsula de termogênico pré treino, alguma outra coisa que possa ajudar, por favor, dá um toque !

Creio que estou no caminho certo... Tô motivado, começando a ver a diferença, então, qualquer correção, dica, experiência é sempre bem vinda

Algumas dúvidas simples que se puderem responder, serei muito grato...

1- Quanto ao consumo de álcool... até que ponto deve ser abominado ? seguindo esse treino e dieta, com um consumo moderado no final de semana, é viável ? ou deveria focar totalmente e sacrificar esse meu lazer ?

Quando decidi mudar, troquei o rum com coca e cerveja que tanto gosto, por opções mais viáveis, ou seja, tô bebendo gim com água tônica, ou vodka com suco ou whisky com gelo e me policiando bastante quanto á petiscos e acompanhamentos... então, esse comportamento é muito prejudicial nesse momento inicial da dieta ? ou algo é que eu posso deixar pra cortar mais pra frente ?

2- Uma coisa bem simplória que vi em algum lugar, é colocar gelo nas partes onde há mais gordura localizada que há uma transformação de gordura ou algo do tipo pra gordura bege, etc, não sei explicar a teoria, ou queima-se algumas poucas calorias porque o corpo tá trabalhando pra manter a temperatura no local, não sei, enfim... gostaria de saber se realmente é uma realidade ou um mito... fiz isso nos ultimos 4 dias, simplesmente pensei: Bom, engordar não vai... e queria saber se é uma total perda de meia hora da minha preciosa noite

3- Acho a parte do peitoral sensacional, me dá um prazer imenso de malhar, e treino junto com tríceps, porém meu tríceps sempre brota dolorido, ou falha durante os treinos, mesmo eu fazendo uma tecnica que me recomendaram de fazer uma '' pré-exaustão '' do peitoral antes de fazer exercícios multiarticulados, para que o peitoral e o tríceps falhem '' juntos '', porém mesmo assim, não acontece, o triceps sempre falha antes, e o peitoral nunca aparece dolorido/falho durante os treinos ou no dia após.

Tô fazendo fly horizontal antes do supino horizontal como pré-exaustão.

Bom, não sei como tratar desse quesito...

quanto ao treino de peito

tô fazendo fly horizontal, supino horizontal, supino inclinado e crossover

tô esquecendo de alguma região do peitoral ? ou algum exercício mais eficaz pra resolver meu problema ?

4- Quantidade recomendada de treino abdominal na semana... geralmente encaixo 1-2 exercícios de abdominal entre o treino de todos os dias. É o procedimento correto ? devo dar algum descanso ao abdômen ? restringir á 2 ou 3 vezes na semana ?

Perdão pelo texto gigantesco, mas estou extremamente motivado, apesar de ter iniciado á pouquíssimo tempo, e minha cabecinha tá lotada de dúvidas e um pouco de insegurança de estar fazendo algo errado, que possa ser prejudicial mais pra frente

Obrigado novamente, á todos por seu tempo e boa vontade, e na falta de algum dado ou informação não citada, vou olhar bem frequentemente !

Grande abraço 

Que carai de dieta é essa ? , isso ta dentro da sua tmb ? 

1 minuto atrás, joao das neves disse:

Que carai de dieta é essa ? , isso ta dentro da sua tmb ? 

Ainda não consegui ir á uma nutricionista, e não como verduras, legumes e frutos do mar de jeito algum... então até eu conseguir uma consulta, tô preso á não passar fome e não comer besteira...

Se eu comer esse tiquinho de comida ai eu catabolizo até meu cu 

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