Então, de início já digo que sou iniciante, não tomo suplementos ainda e estou no início da dieta.

Utilizo como ferramenta o app My Fitness Pal, onde eu posso registrar minha alimentação diária, controlar os macros e ver as calorias que tenho que consumir.

Tenho MUITAS dúvidas por estar começando, mas as principais são: o que eu posso consumir para bater a meta de gorduras? ultrapassar a meta de carboidratos ou proteínas faz mal?

 

Vou deixar abaixo o que eu como e qualquer sugestão será bem-vinda!

 

Café da manhã - Primeira refeição

 

- Vitamina de banana com Neston (400ml de leite integral, 4 colheres de sopa de Neston e 3 bananas): 762kcal/121g de carboidratos/14g de gorduras/20g de proteínas

- Biscoito Club Social Integral 24g: 108kcal/16g de carboidratos/3,7g de gorduras/2,1g de proteínas

Total: 762kcal/137g carboidratos/18g gorduras/22g proteínas

 

Almoço - Segunda refeição

 

- Arroz branco cozido 200g: 260kcal/56g carboidratos/0,6g gorduras/5,4g proteínas

- Batata inglesa cozida 200g: 176kcal/39,7 carboidratos/0g gorduras/4,4g proteínas

- 2 Ovos: 142kcal/1g carboidratos/10,4 gorduras/11,5 proteínas

- Filezinho de frango (Sassami) 150g: 155kcal/0g carboidratos/1,5g gorduras/ 36,3 proteínas

Total: 660kcal/69g carboidratos/15g gorduras/63g proteínas

 

"Jantar" -  Terceira refeição

 

- Arroz branco cozido 200g: 260kcal/56g carboidratos/0,6g gorduras/5,4g proteínas

- Batata inglesa cozida 200g: 176kcal/39,7 carboidratos/0g gorduras/4,4g proteínas

- 2 Ovos: 142kcal/1g carboidratos/10,4 gorduras/11,5 proteínas

- Filezinho de frango (Sassami) 150g: 155kcal/0g carboidratos/1,5g gorduras/ 36,3 proteínas

Total: 660kcal/69g carboidratos/15g gorduras/63g proteínas

 

"Jantar 2" - Quarta refeição (Como após voltar da faculdade)

 

- Arroz branco cozido 200g: 260kcal/56g carboidratos/0,6g gorduras/5,4g proteínas

- Estrogonofe de frango (Sassami) 200g: 314kcal/5,2g carboidratos/16g gorduras/ 35,2 proteínas

Total: 574kcal/61g carboidratos/17g gorduras/41g proteínas

 

Lanches

- Maçã - 85kcal/19,9g carboidratos/0,5g gorduras/0,3g proteínas

 

Água consumida durante o dia: +/- 3 litros

 

O balanço total diário ficou:

 

Meta de calorias 2720 - Alimento 2689 = 31 calorias restantes

Meta de carboidratos 335g - Total 340g = Saldo 5g

Metade proteínas 136 - Total 196 = Saldo -60g

Meta de Gorduras 91 - Total 63 = Saldo 28g

 

É isso gente, qualquer sugestão ou ajuda será bem-vinda, obrigado

 

Altura: 1,80

Peso: 70,90kg

BF: +/- 10%

Objetivo da dieta: bulking

Editado 3/04/2018 às 19:17 04/3, 2018 por kaiquemw
Informações insuficientes (veja o histórico de edições)

ultrapassar não faz mal, mas, o ideal é não fugir muito, se não, nem precisava controlar né... rss

pra um macro específico, use alimentos que tenham este em abundância.. pra gordura por exemplo, pode usar azeite, azeitona, abacate, bacon, etc.

A melhor dieta é a que possui consistência.

Se ultrapassar Xg de macro naquele dia ficou melhor para você, sem problemas!

Recomendo que coma quantidade recomendada de proteína (~2.2g/kg), quantidade "saudável" de gordura e o restante das kcals adicione como quiser, comendo mais carb, prot ou gord.

 

Abraço!