[Fora do modelo]Problemas com dieta

[Klauher]

Olá galera meu nome é Vinícius tenho 19 anos 1,78 de altura e estou com 100 kg +- , meu objetivo é perda de peso. bom a uma semana atrás eu estava triste, muito depressivo com coisas que não tem haver com treino e acabei deixando de treinar por 10 dias, nesses 10 dias fiquei apenas deitado na cama todos os dias praticamente o dia todo, e eu engordei DEMAIS , nem pesei pra não desanimar, eu perdi exatamente 35 kgs apenas com arroz feijão e filé, mas agora isso não está mais funcionando, descobri que todo esse tempo tenho errado na dieta e com muito poucas refeições eu já estava pensando em partir pro clembuterol e sair comprando drogas, mas pensei bem e vou investir na alimentação, dei uma pesquisada e montei uma dieta queria saber de vocês se está bom ou se preciso adicionar mais coisas ou oque poderia ser trocado

 

6 da manhã: 1 refeição meia batata doce média

9 da manhã (estou na escola) estou pensando em comprar barra de proteína

12 meio dia: arroz feijão e filé 

3 da tarde: pré treino Fruta ou batata doce

6 da tarde: Batata doce e ovo

9 da noite filé arroz feijão 

 

ainda estou descobrindo as quantidades mas oque consegui montar por em quanto é isso, preciso muito de ajuda pois não posso pagar um nutricionista e não sei as quantidades em grama de cada alimento mas será tudo em uma quantidade média tenho certeza que estarei em déficit calórico de mais ou menos uns 800

 

 

 

 

 

[busarello]

  Em 01/04/2018 em 12:40, Klauher disse:

não sei as quantidades em grama de cada alimento mas será tudo em uma quantidade média tenho certeza que estarei em déficit calórico de mais ou menos uns 800

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Esse é o erro, achar que chutando as quantidades você vai chegar em algum lugar...

Compre uma balança, é barato e ajuda muito até você realmente ter noção dos pesos apenas olhando

Feito isto, afira seu BF, de preferencia com um bom profissional usando adipometro e um bom protocolo. Se não conseguir, pelo menos tente comparar-se com alguma foto (tem muitas imagens com estimativas de BF via google). Erre para mais...

Com os dados do BF, estime TMB e GCD

Com estes dois últimos dados, monte sua dieta, baseada no que você come.

 

[busarello]

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