Olá pessoal, tenho 21 anos treino à uns 6 meses e tenho 1,80cm de altura e 75Kg TMB: 2578 (se não me engano) Sou ectomorfo e um amigo meu sugeriu me fazer uma dieta assim, mas não sei que quantidades de comida tomar, e gostava que me pudessem ajudar nisso, tomo Proteina Whey e Creatina, normalmente treino à tarde, o que me recomendam?

Altura: 1.80

Peso: 75kg

 

Objetivo da dieta: bulking

MODELO DE DIETA

Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)

Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico

Proteína: média ou rápida absorção

Gordura: evitar

OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta.

Almoço

Carboidrato: baixo índice glicêmico

Proteína: média ou lenta absorção

Gordura: gorduras insaturadas

Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino)

Carboidrato: baixo índice glicêmico

Proteína: média absorção

Gordura: evitar

Pós-treino líquido (imediatamente após o treino)

Carboidrato: alto índice glicêmico

Proteína: rápida ou média absorção

Gordura: evitar

Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido)

Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico

Proteína: média absorção

Gordura: evitar

Lanche

Carboidrato: baixo índice glicêmico

Proteína: média ou lenta absorção

Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma

Jantar

Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico

Proteína: lenta absorção

Gordura: gorduras insaturadas

Editado 25/03/2018 às 18:16 03/25, 2018 por PedroEcto

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