Olá pessoal, tenho 21 anos treino à uns 6 meses e tenho 1,80cm de altura e 75Kg TMB: 2578 (se não me engano) Sou ectomorfo e um amigo meu sugeriu me fazer uma dieta assim, mas não sei que quantidades de comida tomar, e gostava que me pudessem ajudar nisso, tomo Proteina Whey e Creatina, normalmente treino à tarde, o que me recomendam?

Altura: 1.80

Peso: 75kg

 

Objetivo da dieta: bulking

 

MODELO DE DIETA
Café-da-manhã (imediatamente ao acordar)
Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico
Proteína: média ou rápida absorção
Gordura: evitar
OBS: Evite alimentos integrais e frutas porque são de digestão lenta.
 

Almoço
Carboidrato: baixo índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas

Pré-treino (entre 60 a 90 minutos antes do treino)
Carboidrato: baixo índice glicêmico
Proteína: média absorção
Gordura: evitar

Pós-treino líquido (imediatamente após o treino)
Carboidrato: alto índice glicêmico
Proteína: rápida ou média absorção
Gordura: evitar

Pós-treino sólido (entre 30 e 90 minutos depois do pós-treino liquido)
Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico
Proteína: média absorção
Gordura: evitar

 

Lanche
Carboidrato: baixo índice glicêmico
Proteína: média ou lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas ou nenhuma

 

Jantar
Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico
Proteína: lenta absorção
Gordura: gorduras insaturadas
 

Editado 25/03/2018 às 18:16 03/25, 2018 por PedroEcto (veja o histórico de edições)

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