Olá boa noite amigos marombeiros, meu primeiro post e preciso de ajuda.

Comecei a academia a 8 meses mais ou menos pesava uns 55kg agora estou com 60kg, meu maior peso foi 64kg . Sou magro "Ectomorfo" estou com uma dieta e queria saber se ta valendo apena segui-la ou paguei caro atoa nela . por favor me ajudem .?

Altura:1,80

Idade:22 anos 

Percentual de gordura segundo Faulkner: 10%/ Peso: 60,600Kg

DESJEJUM: 07h00min

● 2 bananas

COLAÇÃO: 08h00min

● 3 colheres de sopa cheias de waxy maize ou maltodextrina + 1 colher de

sopa de whey + 1 colher de chá cheia de BCAA

COLAÇÃO: 09h00min

● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum

ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango 

► 1 Omega 3

ALMOÇO: 11h45min

Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade

- Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor,

brócolis, couve)

Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia

OU

Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca

OU

Macarrão integral: 130 gramas (peso cru)

+

Feijão: 2 conchas

+

1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs)

Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo (

ideal)

FRANGO (só carne peito)

BOI (magro)

OVO (5 claras + 2 gemas)

As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas.

Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as

refeições, no Maximo 200 ml.

Acrescentar: 3 colheres de chá de azeite

► 1 complexo B

Sobremesa: 1 porção de fruta: (:1 fatia mamão /10 unidades morango/ 1

unidade pequena quiiuí,/10 unidades uva / /1 unidade com casca maça/4

unidades de ameixa fresca/1 unidade com casca pêra/1 fatia media de melão))

LANCHE: 17h00min/17h30min

● 120 gramas de batata doce ou inhame ou aipim+ 3 ovos ou 1 lata de atum

ou 4 colheres de sopa de carne moida ou 100 gramas de frango (melhor opção)

► 1 Omega 3

JANTAR: 20h30min/ 21h00min

Vegetal A em forma de salada cozida ou crua – à vontade

- Vegetal B – á vontade (chuchu, abobrinha, vagem ervilha, couve - flor,

brócolis, couve)

Arroz Integral: 12 colheres de sopa ou 3 colher de Servir cheia

OU

Batata Doce ou aipim ou Inhame: 300 gramas peso sem casca

OU

Macarrão integral: 130 gramas (peso cru)

+

Feijão: 2 conchas

+

1 tipo de carne – 1 unidade media grande (+/- 200 grs)

Sendo, PEIXE ( só de carne branca ) → 2 vezes por semana no mínimo (

ideal)

FRANGO (só carne peito)

BOI (magro)

OVO (5 claras + 2 gemas)

As carnes devem ser assadas, grelhadas ou cozidas.

Atenção: Tentar ingerir o mínimo de liquido, suco ou água, durante as

refeições, no Maximo 200 ml.

Acrescentar: 6 colheres de chá de azeite

►1 comprimido de Polivitaminico

CEIA: Antes de dormi (caso sinta fome)

● 3 ovo

OU

● 1 medida de whey protein

SUPLEMENTOS

 Whey Protein:

 Omega 3 : 1000mg

 Polivitaminico – 

 Complexo B: 

 Waxy Maize ou maltodextrina: 

 BCAA: pó:

 Creatina: Creapure

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