Avaliação de Treino Hipertofria Enfase Peito e Ombro

[Danilima84]

Ola,

Tenho 33 anos, malho desde os 16 mas nunca com frequencia maior que 6 meses seguidos. Tenho 1,74 com 70KG. Perdi peso, estava com 80kg devido a alimentação que mudei. Agora voltando a malhar, estou a 3 meses seguidos e ja esta começando a voltar a memoria muscular, pedo sempre o mais pesado que posso, faço os exercicios sempre de forme bem correta, tenho muita consciência da importancia de malhar de forma correta os movimentos e exercicios de forma que trabalhe todas as fibras possiveis. Tenho maior deficiencia no peito e ombro e queria montar minha seria a partir disso. Queria a avaiação de voces para essa divisao de treino com o numero de exercicios realizados (os exercicios nao botei pois gosto de variar mas sempre recrutando diferentes fibras do musculo trabalhado, o foco no post é a divisao do treino por grupos musculares mesmo). Pensei assim:

 

Segunda
Peito 5
Ombro frontal e lateral 4
abdomen 3

Terça
Costas 5
ombro posterios 2
trapezio 1

 

Quarta
perna 5
triceps 4
Abdomen 2

Quinta
Biceps 4
antebraço 2
ombro posterios 2
trapezio 1

 

Sexta
Peito 5
Ombro frontal e lateral 4
abdomen 3

 

Sabado

Corrida

 

Domingo

OFF

[jureg]

seriam 5 exercicios pra peito na segunda e na sexta ? é muito exercicio amigo . Tenta um full body ou upper/lower , nessa sua divisao ta meio complicada (vc estara sobrecarregando os musculos do ombro seg,ter,quint,sex) 

[military]

Psé, como o jureg falou tem muito exercício ai mano!!

Acho que nem hormonizado pega tanto pesado...

 

Tenta fazer 3 para musculos grandes (peito, costas e pernas - perna da pra fazer mais, devido a ter vários grupos musculares) e 1-2 para musculos pequenos (ai entra todo o resto do teu corpo que não é grande - ombro, biceps, triceps, antebraço ...) Segue o feijão com arroz que da mais resultado e evita que tu se lesione e pare dnv!

[Danilima84]

Tirando o numero de repetições e diminuindo de 5 para 3 ou 4, a divisão dos musculos esta boa ?