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alexstrong

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Fala galera gostaria de umas dicas para arumar meu treino de dorsal treino a 3 anos e atualmente faço um abc2X ,vou falar como esta atualmente meu treino de costas 

Remada curvada 

Puxador frontal 

Remada cavalinho 

Gostaria de saber posso tirar a remada cavalinho e colocar puxador alto triangulo ??aceito sugestões

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21 minutos atrás, Kaique Coutinho disse:

Qual parte das costas você quer dar ênfase?

Quero dar uma expandida ,mas tbm trabalhar por completo 

15 minutos atrás, jureg disse:

eu gosto da remada cavalinho , porq quer trocar ? Mas nao vejo problemas , sempre é bom dar uma variada no treino 

Já venho fazendo remada cavalinho faz 2 meses pensei em musar um pouco oque acha do puxador frontal triangulo ?

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41 minutos atrás, alexstrong disse:

Fala galera gostaria de umas dicas para arumar meu treino de dorsal treino a 3 anos e atualmente faço um abc2X ,vou falar como esta atualmente meu treino de costas 

Remada curvada 

Puxador frontal 

Remada cavalinho 

Gostaria de saber posso tirar a remada cavalinho e colocar puxador alto triangulo ??aceito sugestões

vc quer lateralidade dos dorsais? quer bater asas e voar? kkk precisa jogar uma barra fixa ou entao um pulley com a pegada bem aberta pra abrir os dorsais

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8 minutos atrás, Carllos Godyr disse:

Puxada frontal.

Cavalinho.

Serrote.

Curvada com pegada supinada.

Levantamento terra para finalizar.

 

Se quiser pode acrescentar exercícios, eu sou adpeto de alto volume kkkkkk

Mas aí fica muito volumoso ,faço costa ,triceps,trapézio no mesmo dia 

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13 minutos atrás, alexstrong disse:

Mas aí fica muito volumoso ,faço costa ,triceps,trapézio no mesmo dia 

 

Se tu faz abc2x o certo seria costas, biceps e trapézio.

 

Ta treinando biceps com o que? Joga bicipes com o treino de costas e trap, 2 exercícios ta mais que suficiente se tu treinar costas direito.

 

Tricipes joga com peito e ombro e deixa perna sozinha.

 

O maior b.o desse treino é montar e desmontar kkkkkk.

 

Então se fizer nessa ordem fica mais rápido.

 

Puxada frontal - 3x falha

Serrote - 3x 8

Cavalinho - 3x8

Curvada supinada - 3x5 

Terra - 3x5

 

Não vai precisar ficar zanzando tanto pra montar barra, monta do cavalinho e já vai pra curvada depois e aumenta e terra.

 

Faz esse treino e joga um bicipes rosca bem concentrado e na barra w depois que tu não vai nem aguentar segurar a barra direito, ai finaliza com um trapézio com halteres + encolhimento atrás e pode variar 1x na semana com encolhimento em cima.

 

Eu saio com as costas empredada da academia fazendo esse treino kkkkk

 

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