Assim como quase todo mundo, ganhei um pouco de peso durante a quarentena, mesmo mantendo uma tentativa de rotina de treino em casa e, quando as praças reabriram, na calistenia (barra, flex e todas suas variações).

 

https://imgur.com/a/uZJNgeB

https://imgur.com/a/7copRMb

 

Faz uma semana que voltei a malhar e espero alternar com episódios de corrida/pedais. E espero também, com o retorno da rotina de hipertrofia mais pesada, que eu  recupere o "tempo perdido". O que acham? Foco no bulk ou no cut nesse processo?

 

Abraço a todos.

39 minutos atrás, LeoP disse:

O que acham? Foco no bulk ou no cut nesse processo?

Pelas fotos seria bom secar um pouco, alinhar mais o shape, e depois crescer com qualidade sem ganho de gordura.

eaí pessoal

sigo em cutting, mais pra limpar o bf depois de relaxar no bulking pós quarenta. pretendo seguir mais 40 dias, e então, iniciar um "projeto" de 3 meses em foco em pontos fracos(tudo tá fraco, mas vou priorizar braços)

altura: 1,79

peso:   81

cintura: 83

bf(?)

continuo o cutting esses 40 dias ou já começo a tentar ganhar massa magra?

valeuuuuu!! 

 

 

9 minutos atrás, eduardo_thomé disse:

eaí pessoal

sigo em cutting, mais pra limpar o bf depois de relaxar no bulking pós quarenta. pretendo seguir mais 40 dias, e então, iniciar um "projeto" de 3 meses em foco em pontos fracos(tudo tá fraco, mas vou priorizar braços)

altura: 1,79

peso:   81

cintura: 83

bf(?)

continuo o cutting esses 40 dias ou já começo a tentar ganhar massa magra?

valeuuuuu!! 

 

 

Eu iria de cutting até trincar e aí ver o que sobrou e começar um superávit bem de leve. Esquece isso de projeto a menos que tu vá usa bomba

Obrigado, amigo!

então vou esses dias ainda de cutting, mas acho que não pra trincar, se não posso perder muita massa...dieta está em 1800kcal, 1g gordura/k, 2g de proteínas e em média 150 de carbo. aeróbico 3x semana..."projeto" no caso, um minibulking de 77kg até 82kg por no máximo 3 meses, após isso, tenho facilidade em aumentar bf 

 

11 horas atrás, eduardo_thomé disse:

eaí pessoal

sigo em cutting, mais pra limpar o bf depois de relaxar no bulking pós quarenta. pretendo seguir mais 40 dias, e então, iniciar um "projeto" de 3 meses em foco em pontos fracos(tudo tá fraco, mas vou priorizar braços)

altura: 1,79

peso:   81

cintura: 83

bf(?)

continuo o cutting esses 40 dias ou já começo a tentar ganhar massa magra?

valeuuuuu!! 

 

 

continua o cutting até o limite(o meu é ~1150kcal, acima disso fica totalmente desconfortavel p mim) e dps inicia o bulking tranquilo, aumentando 300kcal e dps 300kcal a cada estagnacao buscando ganhos mais secos e segue nesse ciclo bulk-cutting até ficar satisfatório pra vc.

Em 19/09/2020 em 00:01, mctimbu disse:

É que quando sento fica aquelas dobras na barriga, isso acho que nem tem como perder né

 

è normal ter as dobras, bulk limpo treino consistente, continuar a treinar abs e qd fores a ver ainda estas melhor condicionado !
abraço

3 horas atrás, Ajcf10 disse:

 

è normal ter as dobras, bulk limpo treino consistente, continuar a treinar abs e qd fores a ver ainda estas melhor condicionado !
abraço

Já comecei no bulking ?

11 horas atrás, Vinicius Domingues disse:

continua o cutting até o limite(o meu é ~1150kcal, acima disso fica totalmente desconfortavel p mim) e dps inicia o bulking tranquilo, aumentando 300kcal e dps 300kcal a cada estagnacao buscando ganhos mais secos e segue nesse ciclo bulk-cutting até ficar satisfatório pra vc.

valeu pela dica mano!

mas não é pouca kcal? 1150? não pode perder massa? chegou a ver essa calculadora https://www.gorgonoid.com/dietafacil/? minha TDE fica em torno de 2807 kcal. estou em 1800kcal, um deficit, 1000kcal, de acordo com a calculadora.

 

segue fotos do meu ultimo cutting, ano passado, quando cheguei no máximo 1500kcal
tinha perdido muita mm, não pretendo secar tanto dessa vez pra não perder mm

23 horas atrás, eduardo_thomé disse:

valeu pela dica mano!

mas não é pouca kcal? 1150? não pode perder massa? chegou a ver essa calculadora https://www.gorgonoid.com/dietafacil/? minha TDE fica em torno de 2807 kcal. estou em 1800kcal, um deficit, 1000kcal, de acordo com a calculadora.

 

segue fotos do meu ultimo cutting, ano passado, quando cheguei no máximo 1500kcal
tinha perdido muita mm, não pretendo secar tanto dessa vez pra não perder mm

A questao nao é quanto vc está consumindo e sim o quanto vc DESCE da sua dieta normocalórica, eu fui descendo de 500 em 500 kcal somente quando estagnava, se descer 1000 obvio q vai perder mesmo, nao se usa essa diferenca estrondosa nem em bulking nem em cutting, tem q ir na manha, de 300 a 500 kcal a cada estagnacao.. Eu parti de 3000kcal pra 1150 mas foi reduzindo assim, 300 a 500 no máximo, nao foi de uma vez nao..

Esse processo é algo que sempre está em manutencao, por ex no momento, já ganhei 6kg desde o cutting e subi essa semana 300kcal, porque estou fazendo mais tranquilo pra ver se ganho menos gordura.

É assim, indo na manha, senao nao adianta de nada. Boa sorte.

4 horas atrás, Vinicius Domingues disse:

A questao nao é quanto vc está consumindo e sim o quanto vc DESCE da sua dieta normocalórica, eu fui descendo de 500 em 500 kcal somente quando estagnava, se descer 1000 obvio q vai perder mesmo, nao se usa essa diferenca estrondosa nem em bulking nem em cutting, tem q ir na manha, de 300 a 500 kcal a cada estagnacao.. Eu parti de 3000kcal pra 1150 mas foi reduzindo assim, 300 a 500 no máximo, nao foi de uma vez nao..

Esse processo é algo que sempre está em manutencao, por ex no momento, já ganhei 6kg desde o cutting e subi essa semana 300kcal, porque estou fazendo mais tranquilo pra ver se ganho menos gordura.

É assim, indo na manha, senao nao adianta de nada. Boa sorte.

isso aí hahah

estou em 1800kcal, mas já estagnado, pretendo descer até 1500kcal, pelo menos até o BF chegar a uns 10%. após isso, fazer o que tu falou, bulking bem de leve

Fala rapazeada. Bom dia, tarde ou noite.

 

O que vocês me aconselham, um cutting pra tirar essa gordurinha no pé da barriga, ou bulking pra crescer e dps se preocupar com a graxa?
 

link da foto:

https://m.facebook.com/photo.php?fbid=3111003495681217&id=100003147916819&set=a.473379596110300

 

E só uma pergunta. Qto vcs acham q to de percentual de gordura, mais ou menos, no olhometro?

 

 

 

 

11 minutos atrás, GhostFace disse:

Fala rapazeada. Bom dia, tarde ou noite.

 

O que vocês me aconselham, um cutting pra tirar essa gordurinha no pé da barriga, ou bulking pra crescer e dps se preocupar com a graxa?
 

link da foto:

https://m.facebook.com/photo.php?fbid=3111003495681217&id=100003147916819&set=a.473379596110300

 

E só uma pergunta. Qto vcs acham q to de percentual de gordura, mais ou menos, no olhometro?

 

 

 

 

Foto muito escura mano, difícil opinar. 

1 minuto atrás, IcmFi disse:

Foto muito escura mano, difícil opinar. 

Foi mal pela escuridão da foto, maninho.

 

Tenta ver a foto com a luz da tela do celular no maximo, se n for mt incomodo. Acho que ajuda. Tmj!

2 minutos atrás, GhostFace disse:

Foi mal pela escuridão da foto, maninho.

 

Tenta ver a foto com a luz da tela do celular no maximo, se n for mt incomodo. Acho que ajuda. Tmj!

Tá muito parecido com meu Suape, na minha opinião cabe tanto um cutting ou bulking, eu decidi continuar por mais uns 20 dias no cutting para tirar o máximo "dessa gordurinha" no pé da barriga e depois fazer bulking. Chuto 14% aproximadamente. Qual sua altura e peso atual?

5 minutos atrás, IcmFi disse:

Tá muito parecido com meu Suape, na minha opinião cabe tanto um cutting ou bulking, eu decidi continuar por mais uns 20 dias no cutting para tirar o máximo "dessa gordurinha" no pé da barriga e depois fazer bulking. Chuto 14% aproximadamente. Qual sua altura e peso atual?

Show, mano! Acho que vou fazer o mesmo. Cutting pra baixar mais o bf. Dps um bulking tentando crescer ganhando pouca gordura.

 

Minha altura é 1,77cm e peso 87,5 kg’s. 

 

 

1 minuto atrás, GhostFace disse:

 

7 horas atrás, GhostFace disse:

Fala rapazeada. Bom dia, tarde ou noite.

 

O que vocês me aconselham, um cutting pra tirar essa gordurinha no pé da barriga, ou bulking pra crescer e dps se preocupar com a graxa?
 

link da foto:

https://m.facebook.com/photo.php?fbid=3111003495681217&id=100003147916819&set=a.473379596110300

 

E só uma pergunta. Qto vcs acham q to de percentual de gordura, mais ou menos, no olhometro?

BF Acima de 16%

Caberia aí um mini-cutting, perdendo uns 2kg focando no cardio em jejum com um termo.

Caso se achasse magro no final, iniciaria um bulking.

 

1 hora atrás, VYD disse:

BF Acima de 16%

Caberia aí um mini-cutting, perdendo uns 2kg focando no cardio em jejum com um termo.

Caso se achasse magro no final, iniciaria um bulking.

 

Acima de 16%? Certeza? Eu acho que eu estaria com 14% no maximo.

 

a ideia é voltar aos 9-10%, como estava nessa foto: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=2109662799148630&id=100003147916819&set=a.473379596110300

 

acho que consigo em alguns meses. A ideia é abaixar até aí e dps fazer um bulking moderado.

 

13 minutos atrás, GhostFace disse:

Acima de 16%? Certeza? Eu acho que eu estaria com 14% no maximo.

 

a ideia é voltar aos 9-10%, como estava nessa foto: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=2109662799148630&id=100003147916819&set=a.473379596110300

 

acho que consigo em alguns meses. A ideia é abaixar até aí e dps fazer um bulking moderado.

 

Real é q essa foto n ajudou mas vejo uma barriguinha acentuada aí, acho q pode ter uns 14 estourando

3 minutos atrás, VYD disse:

Real é q essa foto n ajudou mas vejo uma barriguinha acentuada aí, acho q pode ter uns 14 estourando

Sim. Ainda mais quando comparo com quando eu tinha 9-10%. Mas acredito que atualmente esteja 12-14%, no maximo. Acima disso ja era pra ta com um panceps zoado.

Qual o meu bf?https://imgur.com/a/Pu4s08O. Eu tenho 181cm e 88kg.

Em 20/10/2020 em 08:25, badg96 disse:

Qual o meu bf?https://imgur.com/a/Pu4s08O. Eu tenho 181cm e 88kg.

eu diria uns 13~14%

 Altura: 1,74

 Peso: 81kg

 Idade: 19 anos

 Bf: ?

 Eu treinei ano passado por volta de uns 5 meses, porém sem seguir uma alimentação adequada, estou voltando pra academia semana que vem, gostaria de saber o que fazer na alimentação.

Em 22/10/2020 em 14:56, gabrielekz57 disse:

 Altura: 1,74

 Peso: 81kg

 Idade: 19 anos

 Bf: ?

 Eu treinei ano passado por volta de uns 5 meses, porém sem seguir uma alimentação adequada, estou voltando pra academia semana que vem, gostaria de saber o que fazer na alimentação.

Só manter uma dieta saudável com macros ok, gordura 1g/kg proteina 2g/kg resto carbo e meter carga no treino.

Voce n é gordo nem magro, eu manteria uma dieta de manutencao/normocalórica, aliando a um cardio em jejum pra ajudar a sumir o panceps.

3 horas atrás, VYD disse:

Só manter uma dieta saudável com macros ok, gordura 1g/kg proteina 2g/kg resto carbo e meter carga no treino.

Voce n é gordo nem magro, eu manteria uma dieta de manutencao/normocalórica, aliando a um cardio em jejum pra ajudar a sumir o panceps.

 Cardio em jejum não da pra mim, eu trabalho no 3 turno. Essa manutenção, mantenho por quanto tempo?

17 horas atrás, gabrielekz57 disse:

 Cardio em jejum não da pra mim, eu trabalho no 3 turno. Essa manutenção, mantenho por quanto tempo?

se pesa amanha em jejum ao acordar e daqui uma semana novamente, se nao mudar/mudar umsa 300kcal o peso, é sua dieta de manutencao.

Boa noite pessoal, meu objetivo é ganhar massa muscular para conseguir volume e definição mas ainda não sei se está na hora de focar em ganho ou se devo secar mais um pouco.

Tenho 34 anos / 1,80m / 81 kg

Faz 1 ano aproximadamente que baixei de 89 para 79kg em aproximadamente 3 meses. Veio a pandemia e ferrou o meu treino, continuei treinando em casa e tentando manter a dieta mas não foi a mesma coisa.

Agora estou com 81 kg e voltando a ter uma rotina de treino. Minha percepção é que nesse processo de emagrecimento consegui preservar a massa muscular. Mantive as medidas de braço e reduzi medidas abdominais (percebo pelas calças e cintos).

Meu BF era 21%. Agora estimo que seja 15 ou 16%. 

Segue as fotos: https://i.postimg.cc/BbDw9WHQ/Fotos-03-11-20.jpg
O que voces sugerem?

 

1 hora atrás, ph8614 disse:

Boa noite pessoal, meu objetivo é ganhar massa muscular para conseguir volume e definição mas ainda não sei se está na hora de focar em ganho ou se devo secar mais um pouco.

Tenho 34 anos / 1,80m / 81 kg

Faz 1 ano aproximadamente que baixei de 89 para 79kg em aproximadamente 3 meses. Veio a pandemia e ferrou o meu treino, continuei treinando em casa e tentando manter a dieta mas não foi a mesma coisa.

Agora estou com 81 kg e voltando a ter uma rotina de treino. Minha percepção é que nesse processo de emagrecimento consegui preservar a massa muscular. Mantive as medidas de braço e reduzi medidas abdominais (percebo pelas calças e cintos).

Meu BF era 21%. Agora estimo que seja 15 ou 16%. 

Segue as fotos: https://i.postimg.cc/BbDw9WHQ/Fotos-03-11-20.jpg
O que voces sugerem?

 

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

20 horas atrás, VYD disse:

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

Obrigado!
A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas  deu um bom resultado.
Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação.

Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal.
Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso? 

 

22 horas atrás, VYD disse:

Cabe legal aí um bulking um pouco mais conservador, de 150 a 300kcal, focando em ganhar bem mais MM.

Obrigado!
A dieta que usei para emagrecer foi passada por uma nutri, calculei as calorias agora e vi que tinha aproximadamente 1900kcal. Achei baixo mas  deu um bom resultado.
Depois eu passei a comer mais mas mantendo a mesma base, chegando talvez em 2300 kcal na minha rotina de alimentação.

Pelo que vi, o meu metabolismo basal é aproximadamente 2000kcal + atividades diárias e treinos daria aproximadamente 2.800 kcal.
Preciso de uma dieta de aproximadamente 3000kcal, é isso?