Sempre tive extrema dificuldade em panturrilha,  quando eu não malhava eu tinhá 30cm de pantu, agora tenho 34 apenas

Tô tentando fazer o seguinte:

4x15 - panturrilha de pé Smith seguido de panturrilha sentado

4x20 - Donkey Calf raises seguido de panturrilha no leg 90graus.

 

Seriam 4 exercícios de panturrilha com bastante reps, três vezes por semana (segunda quarta e sexta).

O que acham?

 

Editado 29/12/2017 às 18:21 12/29, 2017 por vonfrankstein (veja o histórico de edições)

sla testa ai

Unica coisa q fez diferença pra mim foi mandar fst 7 com 8-10 reps umas 3x na semana. As pantus ficam bem fodidas. De preferencia em fazer no leg smith ou hack.

panturras é genetica mesmo, eu sou ecto que e tinha 37 de panturras antes de treinar, hoje com 1 ano e meio de treino tenho 41 cm.
foda mesmo é meu irmao que tem 42 cm e nunca entrou numa gym.

 

cara, eu treino panturrilha dia sim e dia não, faco 3 exercicios.

 

gemeos em pé

gemeos sentados

leg 45

hack machine

smith machine

escada

 

fico alternando entre esses citados.

O Stein tem um tópico só p panturrilha mano, da uma buscada no fórum aí.