Fala pessoal

to treinando faz uns 7 meses

Tenho 1,70

75~76kg

meu objetivo era chegar nos 80kg pra depois fazer um cutting

mas minha barriga já ta ficando muito cabulosa.. então to pensando em começar agora o cutting

o que vocês acham?

Fotos atuais:

Editado 4/03/2010 às 11:21 03/4, 2010 por mino (veja o histórico de edições)

Cara , com todo o respeito..

Nem parece que treina a 7 meses , Como ta a sua alimentação?

Se fizer um cutt vai ter que perder de 5 a 8 kg de gordura pr afica com o shape legal..

E no seu caso , mesmo perdendo esse peso , vai fica pequeno , porque ainda não tem massa suficiente..

Voce quem sabe , Importante é não deixar o BF subir pra 20%+ , pq senão embaça muito o shape e pra seca dps fica tenso.

Posta aqui +- como ta a sua alimentação , só pra ver aonde que ta o erro..

com ctz sua dieta tem mt carbo.

abraço!

Cara , com todo o respeito..

Nem parece que treina a 7 meses , Como ta a sua alimentação?

Se fizer um cutt vai ter que perder de 5 a 8 kg de gordura pr afica com o shape legal..

E no seu caso , mesmo perdendo esse peso , vai fica pequeno , porque ainda não tem massa suficiente..

Voce quem sabe , Importante é não deixar o BF subir pra 20%+ , pq senão embaça muito o shape e pra seca dps fica tenso.

Posta aqui +- como ta a sua alimentação , só pra ver aonde que ta o erro..

com ctz sua dieta tem mt carbo.

abraço!

Opa, sem problema

a dieta eu comecei faz 3 meses, antes eu comia sem controle

Desjejum

300ml Leite

2 colheres de aveia

2 colheres de Toddy

1 banana

30gr de whey

2 fatias de pão

Refeição 2

130gr de peito Frango (quando to sem tempo de fazer frango tomo albumina)

1 fruta ou 1 barra cereal

Refeição 3

Como é o almoço varia muito,

mas maioria das vezes é arroz, feijão e frango

como treino as 1:00 acaba sendo meu pre-treino

Pós-treino

40gr whey

60gr Dextrose

Refeição 5

130gr de frango

arroz e feijão

Refeição 6

130gr de frango

300gr Batata doce

Refeijão 7

2 colheres de Albumina

3 nozes

eu não faço nada de aeróbico, nunca fiz, pode ser um problema?

Valeu

Não é um problema nunca ter feito aerobico..

Cara , eu imaginava que sua alimentação fosse pior..

Realmente tem bastante carbo..

Se optar por fazer um cutting

Tenta fazer o seguinte:

-desjejum

tira o leite , pão e toddy ,

-Refeição 2

Aqui pode mandar prt+far só

refeição 3 - pre treino -

Manda só uma fonte de carboidrato , arroz(150)+frango

-refeição 4 pós trein

reduz a quantidade de dextrose , maximo 40gr

-refeição 5

só 1 fonte de carbo , arroz(maximo 100gr) + frango e grd boa

-refeição 6

Da refeição 6 até a ceia , é só prooteina + gordur boa.

Essa é a diferença..

voce ta socando carbo nessa sua alimentação atual , alem de estar bem retido , ta acumulando bastante fat.

+- assim , importante é manter o decifit calorico e não socar carboidrato na alimentação.

Se puder aumenta a quantidade de prt no desjejum..

tenta mandar +- 30gr de prt por refeição , o carbo vai estar baixo.. então pelo menos da pra conservar mais massa.

abraço!

Vc ainda tem muita pouca massa,ganha mais musculo pra fazer cutting mais tarde.

Sobre a dieta o Outlaw ja disse tudo

Vc ainda tem muita pouca massa,ganha mais musculo pra fazer cutting mais tarde.

Sobre a dieta o Outlaw ja disse tudo

se ele for tentar crescer mais vai acumular mt gordura, a minha primeira impressão é q ele é um endomorfo nato, acho melhor secar agora msm.

Obrigado pela ajuda

acho que vou fazer isso mesmo, diminuir a quantidade de carbos da dieta

e começar a fazer aerobico, quando tiver com um bf legal tento ganhar massa muscular novamente, dessa vez tomando cuidado pra não repetir o erro

abraço.

diminui os carbos da dieta e continua crescendo e queimando junto,se tu optar por crescer vai acumular mta gordura e se vc secar vai perder tudo de musculo q vc tem,arruma a dieta e continua treinando firme q com o tempo vai melhorando

Cara olhando suas fotos eu nao pensaria 2x, faria um aerobico até secar bem e depois hipertrofia, reduza os carbos nas 2 última refeições e no seu pós-treino diminua a dextrose e coloque algum solido, alguns ovos seria uma boa ....

boa sorte

Editado 5/03/2010 às 22:05 03/5, 2010 por powersupino (veja o histórico de edições)

diminui os carbos da dieta e continua crescendo e queimando junto,se tu optar por crescer vai acumular mta gordura e se vc secar vai perder tudo de musculo q vc tem,arruma a dieta e continua treinando firme q com o tempo vai melhorando

a cara, nao é bem assim nao, se ele secar vai perder pouca quantidade de musculo, mas tem o fato tmb da memoria muscular.Manda um cutting ai velho, pelo menos para diminuir 5% do BF

Pow cara você tem a mesma altura que eu e de vista acho q o mesmo biotipo(endomorfo) porem tem mais tempo de treino!

7 meses de treino era pra estar bem melhor brother.

Está faltando mais dedicação no meu ponto de vista.

A galera já disse tudo.

Se secar tu some.

se bulkar acumula gordura.

Baixa os carb e mete aerobicos que vai ficar show! Paciencia.

Boa Sorte, Disciplina sempre!